Kako poboljšati gustoća kostiju Naravno

gustoća kostiju , koji se nazivaju i koštana masa , je mjerenje koliko grama kalcija su sadržane u dijelu kosti . Što je veći broj , jači i više guste vaše kosti . I muškarci i žene dosegnuti najvišu razinu koštane mase , kao što dođu do svoje 30. rođendan , tako da je tostandard s kojim se mjeri vaš gustoća kostiju . Kako bi izbjegli određene uvjete povezane s niskom gustoćom kostiju u kasnijem životu , važno je kako bi poboljšali svoju gustoću kostiju koristeći prirodne metode . Kako Gustoća kostiju Prednosti vaše zdravlje

visoke gustoće kostiju znači da su manje osjetljiva na lomljenje kostiju , kao što ste dobili stariji . U prošlosti , liječnici će dijagnosticirati osteoporozu tek kadpacijent slomio jednu od svojih kostiju . Sada , liječnici mogu mjeriti svoju gustoću kostiju , pogotovo ako su na visokim rizikom za osteoporozu . Iako ste mlađi , vaše kosti su uvijek sami regeneriraju , dodajući kalcija i drugih minerala iz prehrane . Kao što ste dobi , vaše tijelo postaje manje učinkovit u tom procesu , što ste više podložni bolestima koje razvijaju gustoće kostiju .
Zdrava prehrana

Umjesto da se oslanja na umjetnoj kalcija , jedu hranu i piju pića s visokim udjelom kalcija . Neki od tih jela i pića su špinat , losos , mlijeko, sir , jogurt i sladoled . Kalcij se apsorbira učinkovitije u kosti kada se uzme u dovoljnim količinama vitamina D.najprirodniji način dobivanja dovoljno vitamina D je otići van i provesti neko vrijeme na suncu. Osim toga , jedite više žumanjke i uzeti ulje jetre bakalara , a obje sadrže značajne količine vitamina D.
Redovita tjelovježba

Sudjelovanje u težini - bearing vježbe na najmanje tri dana tjedno pomaže ojačati vaše kosti . Ovisno o vašem zdravlju , povijesti bolesti i starosti , ove vježbe mogu uključivati ​​šetnju, obuku lagani, vodeni aerobik i jogu . Potražite metode otpora treninga , gdje radite protiv sile gravitacije . Kad vježbate redovito, vaše se masa povećava kosti . Vrstu i intenzitet vježbanja koji ste izabrali utječe postotak se povećava gustoću kostiju koje se pojave . Primjerice , sportaši koji sudjeluju u manjeg intenziteta aktivnosti kao što su biciklizam imaju manju gustoću kostiju od sportaša koji sudjeluju u vježbi skakanje , trčanje , power lifting i gimnastiku , u skladu sa Sveučilišta u Novom Meksiku .

žena u postmenopauzi , tjelovježba i gustoće kostiju

Kao što dođete do svoje postmenopauzi godina , osjetite pad estrogena , što dovodi do gubitka gustoće kostiju . Ako ste na rizik za osteoporozu , počevši konzistentan program vježbanja koji uključuje weight-bearing vježbe i trening otpora može vam pomoći da se usporiti gubitak kalcija u kostima . Također možete preokrenuti taj gubitak i početi povećanje gustoće kostiju .