Dijeta & Osteoporoza

Osteoporoza jebolest koja uzrokuje oslabiti kosti postaju krhke i break . Iako su žene na veći rizik , muškarci također mogu razviti bolest . Osim redovitog vježbanja ,pravilna prehrana je od vitalnog značaja za jake zdravlje kostiju . Rizični čimbenici

osoba na rizik za razvoj osteoporoze su žene starije od 50 godina , onima koji imaju roditelje s tom bolesti , teških pušača i alkoholičara, oni koji žive sjedilački način života i onih s niskim razinama kalcija , vitamin D , estrogen i testosteron .
Preporučio dijeta

osteoporoze prehrana trebala bi se sastojati od namirnica koje sadrže kalcij, kalij, magnezij, proteina i vitamina D , kao što su mliječni proizvodi proizvodi , svježe voće, zeleno lisnato povrće , grah , cjelovite žitarice kruh i žitarice , jaja, krumpir , nemasnog sira, tuna, losos i nemasno meso .

prehrambenih dodataka

osteoporoze prehrana treba dopuniti dnevne doze vitamina D i kalcija preporučenih za svoju dobnu skupinu . Kalcij treba uzeti u dozama od ne više od 500 mg na vrijeme .


Razmatranja

namirnica koje mogu izazvati gubitak kalcija iz kostiju su soli , kofeina i gazirana pića. Sojini proizvodi i namirnice bogate vlaknima može uzrokovati probleme kalcij - apsorpciju .
Savjet

Osobe koje pate od osteoporoze treba učiniti weight - bearing vježbe i suzdrže se od pušenja i konzumiranja alkohola .