Lagane vježbe za osteoporozu

Osteoporoza jestanje u kojem kosti postaju slabe i lomljive zbog niske razine kalcija , fosfora i drugih minerala Vašim potrebama kostur . To može dovesti do ozbiljnih ozljeda od malih stresova do kostiju . U nekim slučajevima , kašlja izazvao prijelome . Iako to može utjecati muževi i žene , to se najčešće vidi u žena . Evo što možete učiniti da ga čuvati od vas utječe . Vježba

stara izreka , " Koristite ga ili izgubiti " se odnosi na kosti , previše . Morate vježbati svoje kosti s weight-bearing vježbe kao i vi svoje mišiće . To pomaže povećati svoju gustoću kostiju , što zauzvrat , pomoći će vam da izbjegnete probleme osteoporoze . Vježba potiče metabolizam hormona koji potiču rast kostiju . To je razlog zašto sportaši imaju veću koštanu masu od ne-sportaša .
Što
Radovi

vježbe treba vježbe snage poput utega , hodanja i tenis . Također treba obaviti najmanje tri puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta na vrijeme kako bi se iz nje izvući korist . Prije početka bilo kakve nove težine programa , posavjetujte se s liječnikom . On ili ona može imati specifične preporuke ili vježbe za vas . Liječnik također može imati neke upozorenja specifične za vaše stanje koje bi trebali biti svjesni .
Vrsta vježbi

Postoji niz različitih tipova otpor - trening možete uklopiti u vaš program vježbanja . Gimnastika poput zgibovi i sit-ups može obaviti kod kuće , bez posebne opreme . Možete kupiti otpor cijevi za izvođenje vježbe pomoću elastičnost cijevi kao otpor . Možete kupiti set težine ili učlanite u teretanu za obavljanje svjetlo utega . Ili možete se pridružiti teretanu na uporabe težina strojeva kao Nautilus .


Vježbe raditi

Najviše - učinkovite vježbe nazivaju osnovne vježbe . Ove vježbe uključuju više mišićnih skupina . Ako koristite besplatnu težinu , dodajte klupa preše , Bent redaka, čučnjeve, režijskih preše, mrena kovrče i tricep ekstenzije na svoj program . Ako koristite strojeve , su slični strojevi će biti u prsima press , Pulldowns , nogu preše , ramena preše , bicep kovrče i tricep ekstenzije .
Opće smjernice

Počnite s lagani i fokusiraju se na 12 do 15 ponavljanja . Učinite svaki ponavljanje u spor, kontrolirani način . Vi ne želite da se pomoću zamah podići težinu , jer to može nauditi . Dodaj 5-10 funti za svaki set , i to tri seta vježbi . Kad jednostavno možete napraviti više od 15 ponavljanja , povećati težinu za svoj sljedeći trening . Na primjer , možete koristiti 10 , 15 i 20 bućice za vježbanje . Nakon što možete učiniti 15 ponavljanja za svaki skup povećanje težine do 15 , 20 i 25 funti.