Doplata za prevenciju osteoporoze

Osteoporoza jebolest uzrokovana smanjenom gustoćom kosti . Kao kosti počinju gustoće gubitak , oni postaju krhki i može lako slomiti . Osteoporoza može uzrokovati česte bol, gubitak visine i kuk i frakture kralježnice . To je uobičajena kod starijih ljudi , ali ljudi koji ne dobivaju dovoljno kalcija , vitamina D, vitamina K , vitamina C i magnezija u prehrani , mogu patiti osteoporoze rano . Dodatke prehrani pomažu ljudima dobiti vitamine i hranjive tvari koje su potrebne da se spriječi ili odgodi osteoporoze . Kalcij dodataka

Kalcij je potreban za jake kosti . Održavanje adekvatne razine kalcija usporava gubitak koštane gustoće . Budući da vaše tijelo ne proizvodi kalcija , morat ćete dobiti 1.000 do 1.500 miligrama dnevno iz hrane ili dodataka . Potražite kelatirati dodataka kalcija ( kalcij laktata ili kalcij citrata) , kao što su to najlakši dodataka zatijelo apsorbirati . Tijelo može apsorbirati samo 500 miligrama kalcija u isto vrijeme , tako razbiti dodataka na manje komade i uzeti uz obrok . Namirnice kao što su sir , mlijeko, zelje , jogurt i bogatog kalcijem voćni sokovi su izvrsni izvori .
Magnezij dodataka

Magnezij u interakciju s kalcijem kako bi se spriječilo gubitak gustoće kostiju . Potražite keliranom magnezija za lakšu apsorpciju . Omjer kalcija i magnezija 2 - bi - 1 preporuča ( 1000 mg kalcij 500 mg magnezija , na primjer ) . Magnezij oksid dodataka koji su dostupni , ali oni se ne apsorbiraju u tijelo tako lako kao druge magnezija dodataka . Smeđa riža , cjelovite žitarice , kukuruz, zeleno povrće i orašasti plodovi su prehrambeni izvori magnezija .
Cink i bakar dodataka

cink i bakar su elementi u tragovima neophodne za pomoć u održavanju gustoće kostiju i jak koštanog sustava . Uzmite 15 do 30 miligrama cinka i 1,5 do 3 miligrama bakra dodataka svaki dan kako bi se spriječilo osteoporoze . Zob , sjemenke , raž , rakova , jetre i orašasti plodovi su dobri izvori cinka i bakra .

Ostali elementi u tragovima su bor i silicij . Ako uzimanje dodataka , 3 do 5 miligrama bora i 25 do 50 mg silicija se preporučuje . Konzultirajte se sa svojim liječnikom kako bi saznali više o elementima u tragovima i prevenciju osteoporoze .
Multivitamini

Multivitamini pružiti mnoge bitne vitamine i minerale potrebne za zdravlje kostiju i tijela . Vitamin D , na primjer , je potrebno kako bi se tijelo apsorbirati kalcij lako . Sunčeva svjetlost jenajbolji izvor vitamina D , ali ako ne može dobiti barem 15 minuta suncu svaki dan ,multivitamina može pomoći . Multivitamini također često sadrže vitamin C, vitamin K , kalcij, magnezij i minerale kao što su cink , bakar, bor i silicija , koje su potrebne kako bi se održavati jake kosti u tragovima . Ako ste uzimanje drugih dodataka , posavjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo da li biste trebali uzeti multivitaminsko . Mliječni proizvodi, riba i jaja su dobar izvor vitamina K i D. vitamin C može se naći u voćni sok, rajčice i agrumi .