Kako smanjiti osteoporozu s dijeta

Osteoporoza je kad kosti postaju slabe . Kada su kosti postaju toliko slab , ona postaje lako dobiti lomove kostiju i slomljenih kostiju . Osteoporoza rizici mogu biti od starosti , loše prehrane , mršav okvira , pušenja , alkohola i zlouporabe droga , ili pate od poremećaja prehrane . Razina hormona može utjecati na gustoću kostiju , kao dobro. Osteoporoza može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika . Kako bi smanjili osteoporoze ,najbolji način da to učinite je dijeta . Niska razina kalcija imaju tendenciju da se pridonijeti osteoporoze . Također može pomoći u prevenciji osteoporoze radeći . Međutim ,dobra prehrana je najvažnije za gustoću kostiju . Mnogo onih koji su na rizike za osteoporozu , imaju tendenciju da ne dobiti dovoljno minerala u prehrani . Osteoporoza je potrebno liječenje u teškim slučajevima . Osteoporoza lijekovi se koriste za pomoć u izgradnji koštane mase . Osteoporoza simptomi imaju tendenciju da se bol , ili pukotine u kosti , bez ikakve stvarne značajne ozljede . Oni koji imaju osteoporozu mogu dobiti lomove samo od istezanja , ili couching , ili se saginje . Bolovi u leđima , da učinci vaš stav jesimptom osteoporoze . Vi ćete morati posjetiti liječnika , ako ste na teškim rizika koji rezultiraju ozljede . Osteoporoza je češći kod starijih . Ja ću vam pokazati hranu jesti da bi se smanjio osteoporoze . Upute Screenshot
1

dobiti više vitamina D i kalcija u prehrani . Oni koji su alkoholičari imaju nisku razinu vitamina D i kalcija u prehrani . Između 44-87 % Amerikanaca ne dobivaju dovoljno kalcija . Tijelo zahtijeva vitamin D , tako da može apsorbirati kalcij . Želite više mliječnih proizvoda u vašoj prehrani , posebno mlijeko . Počnite piti mlijeko , jer ona proizvodi gustoću kostiju . Puno sireva , kao i pružiti dobar izvor vitamina D u njima , kao dobro . Jetra govedina , jaja , ulje jetre bakalara , gljive , i tuna ribe imaju dobri izvori vitamina D u njima .
2

dobiti više mangana u prehranu . Mangan pomaže pridonijeti dobroj strukturi kostiju u tijelu . Dobivanje više mangana u prehranu može pridonijeti smanjenju rizika od osteoporoze . Zeleno lisnato povrće sadrži veliki izvor mangana u njima . Puno bilja i začina su vrlo bogate mineralima , a treba dodati na svoj način ishrane . Voće poput malina i ananasa imaju veliki izvor u mangana u njima .
3

dobiti više željeza u prehranu . Te bi trebao dobiti najmanje 10 mg željeza u prehrani dnevno . Željezo stvara jake kosti , a nedostatak željeza može dovesti do osteoporoze . Orašasti plodovi sadrže pristojnu količinu željeza u njima . Mahunarke sadrže izvrstan izvor željeza . Vi svakako treba jesti puno povrća, kako bi se smanjila osteoporoze . Povrće poput špinata je ono što bi trebali jesti više . Špinat je divno u proizvodnji gustoću kostiju . Znam nije svatko voli špinat , ali pospite paramesan sira na vrhu . Sir sadrži vitamin D , tako da pomaže proizvesti više gustoće kostiju , kao dobro.
4

dobiti više ugljikohidrata u prehrani . Ugljikohidrati daju potrebnu energiju za svoje mišiće . Žitarice suveliki izvor ugljikohidrata , zajedno s tjesteninom , kao dobro. Trebali bi jesti više govedine , koja sadrži dobar izvor minerala koji pridonose jače kosti i mišiće .