Kako smanjiti razina kortizola

Kortizol je važan hormon nadbubrežne žlijezde . Ona je odgovorna za " borbu ili bijeg " odgovora pripisuje stresnim situacijama , i djela od strane povećanje šećera u krvi . No , iako je korisno u određenim situacijama , kronično visoka razina kortizola imati mnoge negativne nuspojave, uključujući i oslabljeni imunološki odgovor , nesanice i debljanja . Višak proizvodnje kortizola je povezan s visokim stresom . Upute Screenshot
1

Opustite se . Najbolji način za smanjenje kortizola je inajjednostavniji . Sve što vam pomaže da se opustite će smanjiti ukupnu stres i razine kortizola . Bilo je to meditacija , masaža , joga , glazba , akupunktura ili spavati , ako se koristi redovito , ove tehnike opuštanja mogu preokrenuti negativne učinke kronično visokog kortizola .
2

poboljšati prehranu . Jedući hranu s visokim udjelom polifenola i flavonoida , kao što je tamne čokolade , crnog vina i crnog čaja , zapravo može smanjiti proizvodnju kortizola . Uzimanje vitamina, posebno one bogate vitaminom C , B5 , B6 i magnezija , može ublažiti štete uzrokovane kortizola . Smetnje redovite obroke i umjeren unos ugljikohidrata pomaže u održavanju razine šećera u krvi i sprečava nepotrebne kortizola šiljcima .
3

Uzmi kortizola blokatora . Ako je stvaranje promjene načina života jednostavno nije moguće , moguće je povećati unos hrane i ljekovitog bilja bogatih kemikalija koje blokiraju kortizol od djelovanja na tijelo na staničnoj razini . Phosphatidylserine , primjerice , obiluje skuša , haringa, bijelog graha , i mozga , jetre i bubrega od krava , kokoši i svinje . Ona se koristi kako bi se smanjio učinak kortizola proizvedene kroz snažan vježbe . Ashwaghanda jeayurvedska biljka u istoj obitelji kao i rajčice , apriznata adaptogen , što znači da pomažeživčani sustav regulira odgovor na stres . Rhodiola rosea , ili zlatni korijen , još je jedan adaptogeni biljka koja je lako dostupna iz jednog travara ili naturopath .
4

Smanjite unos stimulans . Kortizol je povećana proizvodnja upotrebom stimulansa kao što su kofein i nikotin . Dakle , odvikavanje od pušenja ili smanjenje ispijanja kave može imati neposredne učinke na razine kortizola .
5

žvakati žvakaću gumu . Jedno istraživanje pokazalo je da je Velika Britanija s desnima - žvakaća subjekata iz umjerenog stresa imala 12 posto nižu razinu kortizola slinovnica nego ne- chewers . Odgovor se pripisuje povećanog protoka krvi i neuronske aktivnosti u pojedinim regijama mozga uzrokovanih žvakanje pokretu .