Pretili tinejdžer Prehrana i vježbe

Teen Pretilost je u porastu u SAD-u danas u gotovo razmjere epidemije . Naime , prema izvješću objavljenom u 2008 od strane American Heart Association ,prevalencija prekomjerne težine djece u dobi između 12 i 19 godina povećao se s 6,1 posto u 1970 do gotovo 18 posto između 2001 i 2004 . Osim toga, gotovo 17 posto trenutno normalne težine adolescenata su u opasnosti da postanu pretili . Rizični čimbenici

pretilosti u djece drugačije nego u odraslih je definirana . Prema Centers for Disease Control ( CDC ) , težina klasifikacije temelje se na dob i spol, specifične težine BMI percentila . Prema CDC -a ljestvice , pretile djece uključuju one između 85. i 94. BMI postotak za njihovu dob i spol , a pretile djece uključuju one na ili iznad 95. percentila za one koji u svojoj dobi i spolu skupine .

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost staviti mlade na rizik za bolesti koje su prije bila " nastup odraslih " bolesti , uključujući dijabetes tipa 2, hipertenzije , bolesti srca i apneje . Švedski studija otkrila je u 2009 da su djeca koja su pretili u dobi od 18 godina na istoj rizik od prerane smrti, kao osoba koja puši pola kutije cigaretadnevno .

" U usporedbi s onima koji su imali normalne težine u dobi od 18 godina , oni koji su bili pretili su oko trećinu veće šanse da umru ranije , dok su oni koji su bili pretili su više nego dvostruko veće izglede da umru prerano ", kaže se u izvješću .
Nabavite
Moving

prvi korak u pomaganjutežine ili pretilo teen zdravije jeposjet pedijatru . Liječnik će biti u mogućnosti procijeniti trenutnu zdravstvenu situaciju djeteta kako bi se utvrdilo na sigurnu razinu vježbanja i pružiti dobar pregled pozitivne prehrambene navike . Pedijatar također može odnositi na dijete da nutricionista kao well.Once ste dobili savjet liječnika i odobrenje za početak vježbanja i zdrave prehrane režim , vrijeme je da promijenite mišljenje . Započnite postavljanjem neke ciljeve . Počnite s općim ciljem i onda postaviti dostižne mini- ciljeve . Na primjer , ako želite da prolio £ 20 , možda je cilj izgubiti 1 ili 2 kg tjedno .

Zatim , naći vrstu vježbe da vam se svidi , ili barem onaj koji može tolerirati . Tinejdžeri bi trebali pokušati ostvariti barem 30 minuta dnevno , pet dana u tjednu . Međutim , ako je netko iz oblika i težine, bilo dnevne aktivnosti će vam pomoći . Hodanje , na primjer , jeidealno na početku vježbe . Počnite s pet minuta šetnje i raditi svoj put do 30 minuta, dodavanjem jedne minute svaki dan . Zatim , usredotočiti se na povećanje brzine ( i udaljenost ) na vašem putu .

Plivanje i ostale low - impact aktivnosti su također dobar način za početak vašeg fitness programa . Kao što ste postali ugodniji dirljivo , razmislite o dodavanju treninga snage na svoju rutinu . To bi moglo uključiti dizanje utega ili druge vrste otpora vježbe .
Dobro jesti

Tinejdžeri se ne smije stavljati na vrstu restriktivnih dijeta koje mnogi odrasli koriste kako bi skinu funti . Kao adolescenti , oni i dalje raste i razvija se i zahtijevaju određenu količinu kalorija da bi se to dogodilo .

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju , teen djevojke je potrebno između 1600 i 1800 kalorija dnevno , dok su dečki trebaju 1800-2200 , ovisno o njihovoj razini aktivnosti . To ne mijenja za pretile ili djece s prekomjernom težinom .

Korištenje modifikacije ponašanja i odgovarajuće prehrambene obrazovanje može bitinajučinkovitiji način za mlade da biste dobili kontrolu nad svojim prehrambenim navikama . Roditelji bi trebali modelirati pozitivnih ponašanja , kao i , uključujući čarape kuhinju sa cijelog zrna , prirodne hrane . Ograničite namirnice koje sadrže šećer i kukuruza sirup , a nude obilje svježeg voća i povrća za prigristi . Soda pop treba ozbiljno ograničiti ili čak eliminira uopce jer je puna praznih kalorija i natrija , koji može izazvati nadutost .

Teens treba dati mogućnost da svoje odluke , naravno , ali roditelji im mogu pomoći to učiniti nudeći zdrava opcija .