Kako izgubiti Muški trbuh Fat

Knjigovodstvena extra salo oko trbuha , također poznat kao središnje pretilosti ili abdominalne pretilosti , stavlja vas na veći rizik za bolesti srca , moždani udar, apneje , dijabetesa tipa 2 , inzulinske rezistencije i nekih vrsta raka , prema Mayo Clinic . Muškarci su više vjerojatno da će akumulirati trbuh masnoća od žena . Veličine struka preko 40 inča stavlja većina muškaraca na povećan rizik od bolesti . Doing sit-ups neće pomoći da izgubite salo oko trbuha , u skladu s Mayo Clinic . Međutim , praćenje vaše prehrane i vježbe može vam pomoći da izgubite višak trbuh masnoće i poboljšati svoje zdravlje . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj težini i da li imate trbušne pretilosti . Osim toga , razgovarali svoje prehrane i da li
ste dovoljno zdravi da vježba . 2

Smanjite unos kalorija jedući manje veličine porcija i zamjena visoko kaloričnu hranu, kao što su pržena hrana, čips i slastica , s low - kaloričnu hranu , poput nemasnog mesa , povrća na bazi juhe i kokice . Jedite voće i povrće u svakom obroku . Planirajte svoje obroke unaprijed i jesti polako . Osim toga , ograničiti se na dva alkoholna pića dnevno .
3

Vježba za 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu . Nađi aktivnost u kojoj uživate , poput šetnje ili vožnje biciklom . Ako je moguće , uključiti trening snage u svoju rutinu vježbanja s utezima težine ili radi otpora vježbe . Imajte na umu da je sit-ups i druge trbušne vježbe neće smanjiti trbuh masnoće brže ili učinkovitije od drugih vježbi snage , iako su poboljšanja u trbuhu snagu .