Kako biste dobili osloboditi masnog tkiva uzrokovane stresom

Stres vam pomaže zadovoljiti izazove . Međutim , kronični stres povećava kortizol izdanje , pokreće kemijsku reakciju koja stvara duboko abdominalne masnoće . To može uzrokovati visceralnog masnog tkiva otpornost na inzulin , dijabetes , moždani udar , određenih vrsta raka , kao što su rak dojke , i drugih bolesti . Smanjenje stresa izazvanog salo zahtijeva promjene u načinu života . Upute Screenshot
1

izgubiti težinu izgubiti visceralnog masnog tkiva . Dok se ne može ciljati mjesta za izgubiti salo ,duboko , trbušne masti je običnoprvi otići . Gubitak ovu neviđene tjelesne masti je izazov, jer , zbog fiziologije i povećanog kortizola aktivnosti u dubokom dijelu trbuha , masnoća akumulira brže ovdje . I kortizola može povećati apetit , posebno za slatkim i masne hrane . Međutim , kroz prehranu, vježbanje i upravljanje stresom , možete izgubiti težinu i ovu opasnu masnoće .
2

promijenite svoju prehranu . Izrežite kalorija na zdrav način . Izbjegavajte trans masti --- oni povećavaju abdominalne masnoće . Jedite više povrća i žitarica povećati unos vlakana , osjećaj sitosti i potaknuti proizvodnju serotonina, osjećati-dobar hormon koji smanjuje stres . Jedite zdrave masti i uzeti u obzir uzimanje ribljeg ulja regulirati razinu kortizola . Izbjegavajte mršavljenja dodataka i smanjiti kofein --- kako su kontraproduktivni , napominje Shawn Talbott , Ph.D. , autor " kortizola veze . "
3

Vježba se spali kalorija, ali se razlikuju napornih treninga, kao što su kardio i utege , s opuštajuće fizičke aktivnosti, kao što su masaže i istezanje . Odmarao tijelo proizvodi manje kortizola i trenira bolje . Ako ste zabrinuti s pojavom vidljive trbušne masti , uključuju trbuščić zatezanje vježbe . Vježbanje također pomaže smanjiti stres koji uzrokuje visceralnog masnog tkiva . Osim aerobnih i težina otpora , vježbe u zabavnih načina da dodatno smanji stres .
4

Pronađite načina da se opustite još od eliminacije kronične ili silan stres smanjuje razinu kortizola , čime je lakše riješitivisceralnog masti . Razmislite metode um-tijelo poput tai chija ili joge --- ove prakse zahtijevaju svjesno disanje i fokus , koji pomažu smirivanje uma , dok su fizičke pokrete i smanjiti stres . Nađi razloga za smijeh , koji će se cijeniti i biti pozitivan . Koristite moć uma da se smanji stres , kao što su kroz meditaciju . Razmislite o tome kako smanjiti ili ublažiti unutarnje i vanjske stresove , poput straha ili situacije za posao . Ako kroz tehnike opuštanja , rješavanje problema, hobijima i drugim taktikama smanjenje stresa vaša razina stresa i dalje je visoka , tražiti savjetovanje ili terapiju koji će vam pomoći donijeti stres do rukovanje razinama .
5

spavat dobru sedam ili osam sati svake noći i više ako je potrebno . Neispavanosti , što je nekoliko istraživanja objavljeni u " Newsweek " ( 16. lipnja 2010 ) pokazuju , je usko povezan s pretilošću . Ne uzimajući dovoljno spavate stvara hormonalne promjene koje bi gubljenje težine teže . Sna također uzrokuje razine kortizola povećati . Da bi bolje spavate noću , dobiti puno vježbe i svježeg zraka tijekom dana , smanjiti kofein --- čak i ujutro --- i razviti smirujući rutine . Posjetite web stranicu The National Sleep Zaklade ( vidi Resources ) za savjete i informacije o problemima sa spavanjem .