Kako preokrenuti gubitak memorije

Većina ljudi vidjeli gubitak pamćenja kao neizbježan dio starenja ili tragične posljedica oštećenja mozga , ne može se izbjeći u slučaju starosti ili obrnuto nakon nesreće . Međutim , organizacije poput Američke udruge umirovljenika su opovrgnuli tu ideju u posljednjih nekoliko godina , navodeći brojne načine - Nakon zdrave prehrane , sudjelovanje u mentalnog i fizičkog vježbanja , a smanjuje razinu stresa - da možemo preokrenuti gubitak pamćenja i održavanje naši mentalni objekti dobro u starosti. Nema skup kronološki način preokrenuti gubitak pamćenja , ali nakon ove korake treba pomoći . To je ono što vam je potrebno
obrazovnih alata (knjige , puzzle, novine)
Vitamini
Zdrave namirnice (osobito voće i povrće)
pokazati više Uputstvo
Pravilna prehrana

1

prvi je korak prema obrtanju gubitak pamćenja je da slijedite zdrave prehrane teška u voću i povrću, bjelančevina i cjelovitih žitarica , a sve što sadrže vitamine i antioksidanse koji pomažu u održavanju funkcije mozga . Free Radical Biology and Medicine Časopis je posebno naveo borovnice kao korisno .
2

Za pomoć potrošnju mozga zdravih sastojaka , se dnevni multivitaminsko koji uključuje magnezija ( koji pomaže u učenju i ostalih moždanih funkcija ) i vitamini B skupine , kao što su B-12 i folna kiselina ( to će osloboditi svoje tijelo od kiselina koje se stavljaju na veći rizik za moždani udar , srčani udar, i drugih zdravstvenih problema ) .
3

Izbjegavajte Prekomjerna potrošnja kalorija , što može dovesti do zdravstvenih problema koji utječu na pamćenje , i alkohol , koji je štetan za mozak i može uzrokovati gubitak izravna memorije . Izbjegavajte cigarete uopce - pušenje dovodi do moždanog udara i drugih zdravstvenih problema koji utječu na funkciju mozga
Izazovite sami
4

Izazov se fizički s kardiovaskularnim i čvrstoće - based vježbe - . - vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta, skoro svaki dan . Izađite na stepenicama , prošetati po susjedstvu nakon posla i obvezati se da se svakodnevno istezanje i joga rutina nakon buđenja
5

Izazov se psihički - . Izdvojiti dio svakog dana za mentalno napora , kao što su križaljke , matematičke izazovi i problemi riječi .
6

Proširite svoje mišljenje putem opsežnog čitanja novina i knjiga . Pročitati nešto svaki dan ; možda ga pronaći opuštajuće način da se vjetar
smanjiti stres
7

Preuzmite kontrolu nad svojim životom - . ostati u organizaciji , ne pretjerano proširiti sebe , koncentrirati na posao i stvari koje su važne za vas , i vremena za opuštanje i odmotavanje svaki dan . S više usredotočiti pitanju veći mentalni objekti isposobnost da se odbiti gubitak pamćenja .
8

dobiti odgovarajuću količinu sna . Većina odraslih zahtijevaju šest do osam sati sna kako bi se održala odgovarajuća fizičko i mentalno zdravlje . Regulira spavanje navike , i uštedjeti vrijeme prije spavanja da se vjetar i mirno svoj ​​um i živce , tako da su spremni za spavanje .
9

Sudjelujte u tehnikama stres - reljef , poput joge ( ili bilo kojem obliku vježbe ) , meditacija i vizualizacija vježbe (kao što se zamišljao u mirnom okruženju ili postizanje cilja ) .