Kako izbjeći ukočen vrat dok spava

Buđenje u jutro s ukočen vrat ječest problem . Za prevladavanje ukočen vrat , pokušati izbjeći potencijalne uzroke . Bol dolazi na to postupno kroz noć , ne shvaćaju li ozlijeđen do sljedećeg jutra . Slijedite ove korake kako bi identificirati i ispraviti ukočeni vrat problemi . Upute Screenshot
1

Koristite pravilan jastuk . Budite sigurni da je vaš jastuk podiže glavu oko tri inča veći od svog tijela , kad leži na leđima ili strani . Dobar jastuk kolijevke glavu udobno , a čuva vrat podržan kroz noć . Spavanje s vratom pod neprirodnim kutom jenajčešći uzrok vrat naprezanje . Razmislite o kupnji posebno dizajniran za vrat jastuk ako često probuditi s ukočen vrat .
2

spavati na čvrstom madracu . Čak i ako imate pravo jastuk ,mekana , opuštenost madrac može pobijediti dobro držanje dok spava . Dobro držanje tijekom noći je jednako važno kao i dobro držanje tijekom dana . U idealnom slučaju ,madrac i jastuk bi trebao kombinirati zadržati svoju kralježnicu i vrat u redu kako bi se spriječilo naprezanje mišića i ukočenost vrata .
3

Izbjegavajte spavanje u nacrtu . Prozor otvoren spavaća soba isvjež zrak donosi može biti od koristi , ali akovjetar puše na vrat preko noći , to može odmarati svoje mišiće što dovodi do ukočenosti u jutarnjim satima . Spavanje s klima uređajem može učiniti isto . Ako morate spavati s prozora otvorena ili pod klimom , premjestiti vaš krevet za mjesto u spavaćoj sobi , gdje niste u nacrtu .
4

Nemojte spavati na trbuhu . Ovaj stav podiže glavu nepropisno , a može prisiliti svoju glavu okrenuti predaleko na jednu stranu , naprezanje vrat . Ako imaju tendenciju da se svitak na vaš želudac u snu , pokušajte stavljanje jastuke na svakoj strani tijela da vas od valjanja .
5

smanjuje napetost u vratu s nekoliko jednostavnih vježbi istezanja prije spavanja . Stres može izgraditi tijekom dana , a ako se ne poduzmu potrebne mjere da se opustite vrat ,soja može pojačati tijekom noći . To također može pomoći da se protežu u krevetu kad se probudite ujutro prije izlaska iz kreveta .
6

Posavjetujte se s liječnikom ako jeukočen vrat ustraje unatoč svim vašim naporima da ga ispravi . Kronična ukočen vrat može bitisymtom od ozbiljnijih problema .