Kako ublažiti bolove u vratu i vrat bolovi

Biloposljedica ozljede , soja , ili napetosti , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi pomogli olakšati bol u vratu i ukočenost . Naravno , kronična bol jamči putovanje do liječnika ili u podrumu , ali za blaže ili prolazne boli , uzeti u obzir sljedeće ... Upute
1

Prepoznajte pravi uzrok boli vrat .

Bol i ukočenost u vratu može doći iz bilo kojeg susjednih mišića , uključujući i čeljusti i lica , ili ramena i nadlaktice .

Akobol je u pratnji utrnulost , trnci ili slabost u rukama ili ruke , to može bitistegnut živaca . Budući da to može biti povezano s više ozbiljnih stanja , trebali biste vidjeti svog liječnika . Ozljeda ili whiplash , hernija diska , fibromijalgija , i artritis su svi mogući krivci koji bi trebao biti isključen prije pokušava liječiti bol u vratu sebe . Isto tako , ako je bol u vratu u pratnji natečene žlijezde , glavobolje , vi svibanj želite potražiti liječničku pomoć kako bi se isključila meningitis ili stanje štitnjače .

Uz pretpostavku da je uzrok je jednostavan soj i napetost , postupite na sljedeći način .

2

rastezanje vratne mišiće .

svoje najbolje kladiti za upalnog procesa bol u vratu je koristiti spore raspon- of- motion vježbe, kao što nježnim pokretima glave gore i dolje , u potrazi za stranu strana , i naginjanje glave s uha prema svakom ramenu . To može popustiti mišiće i dati blagi protežu .
3

probati Indijska masaža glave .

Masaža jedobro poznat način da se nosi s boli u mišićima . Indijski tehnike masaže glave su posebno korisno kada se bave s mišiće glave, vrata i lica . Indijska masaža glave može biti učinjeno od strane profesionalnih masažera , ili kod kuće , po mogućnosti uz pomoć partnera . Tehnika uključuje duboko gnječenje i pokrete kompresije preko vrata, ramena i glave, te pritisak točka stimulacija u lice .

Ako vidite profesionalni masaža terapeut , budite sigurni da joj ili mu reći o svom vratu bol prije početka bilo kojeg tretmana .
4

Pokušajte tople i hladne obloge .

vrući oblog na vratu može biti koristan u opušta mišiće za ublažavanje boli vrat . Možete koristiti grijanje jastučić , ili mikrovalna pećnica ili automatsko oblog .

Možete napraviti domaći grijalicu ispunjavanjem stare cijevi čarapu s rižom ( nije trenutak riže , aliredovne vrste ) . Čvor ga dobro , i mikrovalna pećnica 2 minute . Možete ponovno to što je potrebno . To se dobro uklapa u odnosu na područje vrata .

Možda želite izmjenjuju tople i hladne obloge , pogotovo akoboli vrat jeposljedica ozljede . Koristite led pakete za prva 3 ili 4 dana i vrući oblog poslije.

Ako vaš vrat boli uglavnom se javljaju nakon vježbanja ili soju , trebali primijeniti led ubrzo nakon ove aktivnosti to nadoknaditi .

5

Povećanje kalija i magnezija .

Magnezij je poznat po pomoći za ublažavanje grčeva u mišićima . Dobro, prirodni izvori hrane su pšeničnog brašna ( pogotovo mužjak pšenicu ) , ječam , smeđa riža, grah , špinat, artičoke , tuna i iverak , orezati sok , jogurt, orašasti plodovi i sjemenke .

Magnezij sol također nazivaju Epsom sol , i mogu se apsorbira kroz kožu , ako se doda toploj kupki . Za to , trčanje topla kupka , i dodati otprilike 1 šalicu , ili 1 šaku Epsom soli .

Niske razine kalija može uzrokovati umor mišića i grčeve . Kalij se može naći u banane, avokado , krumpir, špinat , tikvice , grah , šparoge, brokula , naranče i sok od jabuke i bobičasto voće .
6

dobiti dovoljno vitamina B .

u principu , provjerite da li dobiti dovoljno vitamina B , ako ste skloni grčenjem mišića bilo koje vrste . B vitamini su B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantotenska kiselina ) , B6 (piridoksin ) , B7 ( biotin) , B9 ( folna kiselina) , i B12 ( cijanokobalamin) .

možete dobiti injekciju B12 kod svog liječnika ako mislite da ste svibanj biti nedovoljan . Općenito , B vitamini se nalaze u lisnatom zelenom povrću kao što su špinat , au Turskoj , jetra, tuna , banane , krumpir, melasa , jaja i orasi .
7

Prilagodite svoj ​​stav .

Čuvaj se držati leđa podržan dok sjedi za dugo vremena , kao što su na poslu . Dobar uredska stolica je korisno . U idealnom slučaju , to bi trebalo malo spustiti , kao sjedištu automobila .

Pokušajte držati čitanje materijala i monitora u razini očiju , tako da se ne trebate naprezati vrat gledajući prema gore ili prema dolje sve dan .

Ako ćete potrošiti puno vremena na telefon , ima hands-free slušalice (umjesto naginjući glavu u telefon ) može izbjeći pritisak .
8

Kupi novi jastuk i odaberite čvrst madrac .

Uvjerite se da je vaš jastuk podupire glavu i vrat dok spavate . Mnogi ljudi s čestim ukočenim vratom im se zbog nepravilnog položaja za spavanje . Jastuci posebno dizajnirani za vrat su dostupni .

Spavanje na prikladnom čvrstom madracu može vam pomoći zadržati svoje kralježnice u poravnanje , sprečavanje stresa na svim područjima vašeg tijela , uključujući i vrat . Trebao bi zamijeniti madrac svakih 5 godina, ako je to moguće .
9

Pokušajte tehnike opuštanja .

Ako sumnjate da je vaš vrat boli je vezane uz stres, tehnike opuštanja mogu biti od pomoći . Meditativna yoga , ili drugim oblicima meditacije , može pomoći u opuštanju . To je osobito vrijedi ako ste skloni stisnuti čeljust ili zategnite mišiće kao odgovor na stres.

Pokušati biti svjesni vremena kada su tensing , a kad se to dogodi , odmah popustiti vaše mišiće . Upravljanje napetost može spriječiti ponovio vrat boli .