Vrat i ramena bol Vježba

Bili ste pod velikim stresom u posljednje vrijeme i vaše tijelo vrišti za vas da se zaustavi . Vi ste ga ignorirali tjednima i odjednom jedno jutro , vrat je uvijeno i vaša ramena pokazuju rocka poput čvorova u svojim mišićima . Možete napraviti svoj ​​put bolno raditi i pretpostaviti lešinara poput poziciju ispred tipkovnici . Malo vježbe bi zadržao ovu iz događa . Međutim , to nije prekasno za učiniti nešto za ublažavanje bolova i napetosti . Proteže

Kao i bilo koje druge skupine mišića , vrat i ramena potrebna nježna istezanje i zagrijavanje prije vježbanja . Neki nježni joga vježbe su dobre za to .

Započnite kreće mišiće lica i stvaranje smiješno lica poput gume , po mogućnosti u privatnom prostoru u kojem nevini promatrači neće biti poslana u spontanim izljevima smijeha . Da bi se spriječilo naprezanje vaših vratnih mišića , donju usnicu preko gornje usne , a zatim okrenuti glavu polako sa s jedne strane na side.If napravite sami nasmijati , samo slegnuti ramenima .

Vježbe

Zapravo , slegnuvši jedobar način za ublažavanje napetosti u mišića vrata i ramena . Učinite to nekoliko puta , ali to nježno .

Ako skrivanje krivnju nekakvu i osjećam potrebu da se kazni , stani u kut . Sada poduzeti dva koraka ulijevo , tako da ste okrenuti prema zidu i stajao nekoliko centimetara dalje od njega . Pretvarajte se da stezlikovac ipolicajac kaže da " stick'um se , " samo vi koristite samo lijevu ruku . Uz svoj ​​dlan okrenut prema zidu , lakat savijen i ruku o razini uha , nježno gurnuti uza zid dok se okreće svoje tijelo u desno . Push samo dovoljno jako da se osjećaju lijepo protežu cijelom gornjem dijelu tijela . Ponovite za svoju desnu stranu .

Sada se okrene i lagano ravnotežu leđa i glavom u zid . Za ovu vježbu , važno je za održavanje dobrog glavu i poravnanje tijela za potpunu iskoristivost . Nekazid biti vaš vodič . Doći iza vas kao da ste bili branje svoj ​​lijevi stražnji džep sa svoje lijeve strane . Povucite desnu ruku prema dolje izvan svog desnog bedra , duboko disanje , ravnomjerno i mirno . Kao i uvijek ,stretch treba biti glatka i nježna . Osjetite mišiće vašeg tijela protežu i opustiti . Sada ponovite na drugoj strani .
Prevencija

Svi smo razviti neke loše navike kada je u pitanju naš stav . Mnogi od nas bi naš dnevni sjedi ispred monitora računala , ohrabrujuće je klonula i pogrbljeno . Nije ni čudo da su naši ramena i vrat boli .

Prevencija jeprvi korak u izbjegavanju ramena i vrat boli . Imajući mišiće lijepo i opušteno će pomoći , pogotovo ako se uzme povremene protežu pauze i koristiti vježbe iznad. Osim toga , zamislitežica je priključen na vrhu glave , kao da ste bililutak na žici . Ovisno o vašem radnom okruženju , to ne može biti teško zamisliti . Zamislite položaj vašeg tijela da netko drži žicu ravno tijekom radnog dana . Vaša glava , vrat , ramena, leđa i donji dio tijela sve će teže biti u ravnoj liniji . To jestav da želite zadržati .