Vježbe za vratnu kralježnicu kirurgiju

Nakon vratne kralježnice operaciju , vrat , ramena , leđa i nadlaktice će se odmarati kako bi se izbjeglo prenaprezanje . To može izazvati ih da postanu slabi i odumire , uzrokujući daljnja oštećenja kralježnice i narušili svoj ​​operaciju . Kao vaš oporavak napreduje , vježbe obnoviti svoju snagu . Drobiti

crunches su izuzetno koristan . Oni rade prsa , leđa , trbušnjaci i vrat . Započnite leži na podu s rukama prekriženim na prsima . Savijte koljena i držati noge stan . Podignite gornji dio leđa od od poda . Vaši trbušni mišići trebali raditi puno posla , ali vaša leđa će napraviti neki lifting . Pažljivo donijeti svoju bradu na prsa kao što smisliti . To će se protezati vrat i rad mišića . Polako se spustite na zemlju , udišući na putu prema dolje . Imate 10 takvihdana za početak , a onda raditi do 20 ili više .
Nogu lifta

nogu podiže Pomoć raditi leđa , noge , pa čak i vrat . Lezite na trbuh na udobnoj strunjači . Raširite noge u širini mat . Stavite ruke iza glave . Ako vaš vrat boli , stavite ruke iza leđa . Podignite noge u zrak , dok podizanje glavu od mat . Stršiti bradu prema naprijed kao što lift . Dizati svoj ​​vrat samo koliko se ugodno osjeća . Podignite noge najmanje 6 cm od tla . Nakon što ste u ovoj pozi , držite ga za 10 sekundi . Polako niže noge i bradu natrag na zemlju . Odstoji pet sekundi, a zatim se podignite opet . Držite za još 10 sekundi . Učinite to 10 puta , na kraju radi 20 kao što ojačati .
Bridge Poza

most poza bi trebala biti samo pokušala nakon što ste savladali neke lakše vježbe . Most predstavljati počinje leži na trbuhu . Oslonac na gornji dio tijela se na laktove . Uvucite bradu dolje prema prsima i držite . Pažljivo ustati na nožnim prstima . Podignite bradu kako bi vaše lice gleda ravno dolje na terenu . Koristite svoje trbušne mišiće i leđa da se držati u ovoj pozi . Dišite duboko kako bipoza lakše . Opustite se i polako brojite do 10. . Spustite se na zemlju , nakon 10 točaka i opustite se za pet . Istegnite vrat uzimanjem bradu natrag na svoje grudi . Podignite se opet u istom položaju i držite za još 10 sekundi . Samo nemojte to poza , što je češće da se osjećate ugodno .