Rehabilitacija Vježbe za vrat

Vrat jenajkorištenija zglob u ljudskom tijelu - to je ujedno i najveći ozlijeđeni zglob . U mnogim slučajevima , odmor i lijek nisu dovoljni za popravak štete . Kada odmor i lijek nisu dovoljne , vrat rehabilitacijske vježbe pomoći vratiti funkcionalnost i smanjiti ili čak eliminirati bol . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja bilo koje od ovih vježbi kako bi bili sigurni da su prava stvar za vas . Chin Tuck

sjediti ili stajati uspravno s leđa ravno i ramena blago zaobljena leđa . Imajući vaš pogled prema naprijed , polako prstima pritisnite bradu prema dolje sve dok ne osjetite umjereno istezanje osjećaj duž leđa i vrat . Držite se protežu u trajanju od pet sekundi , a zatim ponoviti postupak još devet puta . Iakose proteže osjećaj trebao biti vidljiv , to ne bi trebao izazvati nikakve vrat ili bol u zglobovima izvan onoga što je moglo doći prije početka vježbanja .
Vrat Rotacija

Vrat rotacije koristi deformacija , način savijanjem zgloba koja smanjuje svoj ​​kut . Kopča ruke iza glave i postupno okrenite glavu u desno . Neograničena težina rukama će sniziti bradu prema desnoj strani prsa . Zadržite ovu pozu za 15 sekundi . Ponovite ovu vježbu još dva puta . Ponoviti cijelu vježbu , okreće glavu na lijevu stranu.
Skalenski Stretch

Neki vratnih mišića produljiti do dolje kao prsnog koša . Sjedeći uspravno , povezati obje ruke iza leđa . Spustite lijevo rame i nagnite glavu u desno . Držite ovu poziciju za 15 do 30 sekundi, a zatim se vratiti na svoju početnu poziciju . Ponovite vježbu , spuštanje desno rame i naginjanje glave u lijevo .
Škapular Stisnite

Spustite bradu malo i proširiti ramena unatrag . Sjediti ili stajati s rukama u stranu i nježno stisnite lopatice zajedno . Držite ovu poziciju za pet sekundi . Ponovite ovaj postupak još devet puta . Ova vježba jača oba vrat i gornji dio leđa .
Ramena Roll

sjediti ili stajati uspravno s rukama uz tijelo . Slijeganje ramena prema gore , a zatim uvaljati ramena u kružnim pokretima . Nastavak valjanje ramena u kružnim pokretima . Ova vježba umiruje mišiće vrata pričvršćena na ramenima . Ponovljeni ovu vježbu za 20 do 30 sekundi . Smjer role također može biti obrnuto kako bi se povećala učinak vježbanja .
Static Proširenje

sjediti ili stajati uspravno , ruke na bokove i ramena natrag . U ovoj vježbi ,ruka se koristi kao sila otpora . Stavite ruku na stražnji dio glave , a zatim , držeći oči i nos prema naprijed , polako pritisnite glavu natrag prema ruci . Držite ovu poziciju za tri sekunde . Vježbu ponovite još devet puta .