Kako poravnajte vrat kod kuće

Ljudska glava teži bilo gdje između 10 do 14 funti. Budućivrat je odgovorna za vođenje glavu gore, to je važno držati se poravnati . Smaknuo vrat će izazvati neželjene težine i napetosti na vratnih mišića , što uzrokuje jake bolove u nekim slučajevima . Ako bih uskladila svoj ​​vrat kod kuće i izbjeći putovanje u kiropraktičara , postoji nekoliko stvari koje trebate imati na umu . Upute Screenshot
1

Poravnajte vrat dovođenjem prednjoj strani rebara gore. To će donijeti svoju glavu preko ramena na ispravnom položaju .
2

kupiti jastuk koji se poravnava vrat dok spavate . Mnogi ljudi ležao na vratu na krivi način zbog svoje jastuk , ili gledaju televiziju prije nego što zaspi . Vrat jastuk je dizajniran za leđa i bočne spavanje .
3

izvesti jednostavan yoga tehnike na vašem stolu , ako ste zaškripio za vrijeme . Poravnajte vrat iznad ramena dok je sjedio na stolici . Udahnite i dok izdišete , donijeti svoje uho do ramena . Udahnite i izdahnite nekoliko puta , prije ponavljanja protežu sa suprotnim uha i ramena .
4

Lezi na pod i obavljati brada tucks , za pomoć u usklađivanju svog vrata . Stavite smotani ručnik pod vrat . Savijte koljena i držati svoje ruke na bokove . Spustite bradu prema prsima i držite je u tom položaju brojeći do pet . Oslobodite se protežu i ponovite deset puta .
5

Sudjelujte pilates ili yoga class , ili pitati instruktora za jedan - na -jedan osobni trening . Možete jednostavno pronaći instruktora pomoću pretraživanje stranice yoga .