Miofascijalnih Posturalna Vježba

" . Mišića " " Myo " na grčkom znači Svaki mišić ima tvrd , vanjske obloge od " pojas ", koja ga okružuje i drži ga na mjestu . Miofascijalnih bol opisuje duboku bol u mišićima i /ili pojas . Ova vrsta boli stvara čvorova poznat kao okidač točke , jer pritiskom od njih izaziva bol u drugim dijelovima tijela . Od loše držanje pogoršava miofascijalnu bol , posturalne poravnanje vježbe igrati ključnu ulogu u liječenju . Posturalna Distortion

Izobličena stav stvara kronično skraćene mišiće koji uvlače svoje kosti - osobito vaš Kralježnica - izvan poravnanja . Neispravan poravnanje entraps živce i izaziva kroničnu bol i nelagodu . Kao što pokušati ublažiti bol , preuzimate položaja koje mogu izazvati više problema . Mijenjati položaj tijela stvara mišića neuravnoteženosti i obrasce neispravnih pokreta, koji povećavaju svoju osjetljivost na ozljede i na kraju uzrokuju više boli . Miofascijalnih posturalne vježbe ispravne mišića neuravnoteženosti produljenje nategnuti mišiće i jačanje slabije mišićne skupine .
Zaobljenim ramenima

loše držanje i neuravnotežena workouts pridonijeti bol u gornjem dijelu leđa . Sjedi pogrbljen računalu stvara zaobljeni gornji dio leđa , kao što to činiu prsima dominirali trening koji nedostaje dovoljan broj natrag vježbi . Jačanje gornji dio leđa s lat pull -down i sjedi red vježbe u kombinaciji s prsnim proteže pomaže uravnotežiti mišiće . Da se protežu svoje grudi , stoji okrenut kutu sobe , gdje se ova dva zida dolaze zajedno . Stavite svoje podlaktice i dlanove na zidovima pod kutom od devedeset stupnjeva , držeći laktove nešto niže od ramena . Nagnuti prema naprijed i držite se protežu za oko 30 sekundi .
Naprijed držanja glave

Naprijed glava opisuje posturalne faux pas koji je na kraju izaziva glavobolje i bolove u vratu miofascijalnu . Ispravak zahtijeva istezanje trapeziusa -veliki trokutasti vrat mišića - i jačanje svog vrata flexors . Da se protežu svoje zamke , usredotočiti ravno naprijed , donoseći svoje desno uho prema svom desnom ramenu . Stavite desnu ruku na lijevoj strani glave ručno pomoći protežu . Držite 30 sekundi , a zatim prebaciti strane . Ojačati svoje duboke vratne flexors , kleknuti na sve četiri , stavite stabilnosti loptu između čela i zid , i klimanje glavom , kao što održavati kontakt s loptom . Provedite 10 do 15 ponavljanja .
Pronacije Distortion

Pronacije narušavanje opisuje noge da valjaju pretjerano unutra nakon pete štrajk . Problem stvara domino efekt koji narušavaju svoje koljeno , zdjelicu i poravnanje hip . National Academy of Sports Medicine , objašnjava da su uske telad, loza i unutarnja i vanjska bedra uparen sa slabim potkoljenice i stražnjicu pogoršati pronacije . Oni ukazuju na samo- miofascijalnih otpuštanje vježbe za zategnut mišiće . Postavite zbijeno područje na vrhu spužvastim valjkom , nježno kotrljati naprijed i natrag , onda neka vaša težina potonuti u valjak za 30 sekundi . Ojačati slabe mišiće potkoljenice , tako da savijete noga protiv otpora , i raditi svoj ​​stražnjicu s poda mostova .