Kako izbjeći bol vježbe

Vježba jevažan dio održavanja zdravlja , ali to može donijeti sa sobom bolove mišića . Bilo da steuvjetovani sportaš ili tek počinju vježba režim , svatko može doživjeti ukočenost mišića nakon treninga . Evo nekoliko korisnih savjeta kako bi izbjegli bol vježbe . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje prije vježbanja . Oponaša pokrete ste o učiniti u vaše vježbanje rutinu kao hodanje prije jogging .
2

Warm dolje nakon vježbanja , a ne samo zaustaviti sve pokrete nakon treninga . To jenajbolje vrijeme za napraviti neke istezanje , nakon što vaši mišići već zagrijao .
3

Nemojte gurati previše teško kada prvi startni svoju rutinu vježbanja . Postupno povećanje vremena koje provodite na vježbe , a zatim povećati intenzitet .
4

prestanite vježbati ako osjetite oštre bolove ili grčeve u mišićima . Prepoznajte znakove umora ili overexertion i slušati svoje tijelo .
5

Rest ako osjetite bol . Tu jedobar bol koja se osjeća kao tupa bol , aliloša povrijediti ili ozljeda obično je oštra i na određenom mjestu .
6

Hokej dolje bilo bol za 15 do 20 minuta . To će olakšati nikakvu bol u mišićima , kao rezultat vježbe .
7

uzeti ibuprofen nakon napornog treninga , i nastaviti po potrebi . Pročitajte naljepnicu za ispravnu dozu i smjerovima . Ibuprofen pomaže eliminirati upalu koja se događa nakon teške treninga .
8

Vježba ! Akobol blaga , raditi kroz njega radi neke svjetlo vježbe .