Kako se nositi s noćna grčevi u nogama

Noćna grčevi u nogama , koji se nazivaju Charley konji su iznenadni , bolni i nevoljne kontrakcije vaše mišiće nogu koje se događaju u noći , često dok spavate . Ova noć grčevi obično pogađa određenu skupinu skraćenih mišića . Bolje spriječiti nego liječiti . Neke metode su učinkovitije za neke ljude od drugih , tako da ćete morati isprobati različite one pronaći ono što će raditi najbolje za vas . Upute Screenshot li tele vježbe istezanja
1

Stanite licem okrenuti prema zidu , 2-3 metara od nas . Vaše noge , kuka i ramena trebaju izravno suočiti zid . Imajući lijevu nogu ravno , stavite desnu nogu nekoliko centimetara ispred njega .
2

Stavite ruke na zid , držeći ih na prsima razini . Lagano savijte koljena i nagnuti prema naprijed prema zidu .
3

Polako savijte koljeno desne noge , osjećajući tele mišića u lijevoj nozi potezu . Držite se protežu kroz najmanje 15 sekundi , i držati obje petama stan na terenu tijekom cijele vježbe .
4

nožni prekidač pozicije i ponoviti da se protežu svoje pravo tele , ako je to utjecalo .
Držite Istezanje onima teladi
5

Sjednite udobno . Ispružiti i izravnajte utjecati nogu ispred vas .
6

Savijte svoje stopalo prema gore i natrag prema vama , bez savijanja koljena . Držite koljena ravno .
7

Pomoć proces valjanje ručnik , smještajući ga iza tvome stopalu i drži oba kraja kao što flex noga unatrag .

Uzmi kombinaciju mineralnih , vitamina i biljnih dodataka
8

Pokušajte uzimanje tri minerala posebno kako bi se regulirati aktivnost mišića : kalija , kalcija i magnezija . Nedostatak ili neravnoteža u to može doprinijeti noćnih grčeva .
9

dobiti dovoljno vitamina E u prehrani . Studije pokazuju da vitamin E pomaže smanjiti noćno grčeve poboljšanjem arterijske cirkulacije . Dnevna doza od 400 do 800 IU vitamina E čini se da je učinkovita .
10

Razmislite određene bilja koje su postaviti kako bi se s noćnih grčeva . Crna cohosh korijen ima antispasmodic svojstva koja služe kao prirodni miorelaksanata . Borovnica ima na opuštanje mišića svojstva , a također poboljšava cirkulaciju krvi kroz ekstremiteta . Ginkgo biloba poboljšava cirkulaciju u ekstremitetima , šireći arterije hranjenja na noge tkivo .


Drugi načini za liječenje noćna Grčevi
11

Stretch i čvrsto masirali grčeve mišića odmah za pomoć cirkulaciju . Tresti svoje noge i hodati okolo kao dobro .
12

Posavjetujte se sa svojim liječnikom oko uzimanja kinin vodu ili kinin tabletu u večernjim satima . Imajte na umu , međutim , da je kinin je otrovan ako se uzimaju tijekom opsežna razdoblja .
13

uzeti vrući tuš, topla kupka ili uranjati grčeve nogu u toplu vodu dok se grčevi povuku .


Prevent Noćna grčevi prije nego se dogode