Vježba za bedreni bol reljef iz Pirformis sindrom

piriformis sindrom jestanje u kojempiriformis mišića , koja je duboko u stražnjici i blizudonjeg dijela leđa , postaje vrlo napeta . Ona teži da se vrši pritisak na živac, koji prolazi niz leđa svojih nogu na petama . Vježbe može olakšati bol i ukočenost od piriformis sindroma . Prelazite protežu

Ovaj dio se koristi trkača popustiti svoje mišiće nogu i hip flexors , to je također učinkovit u olakšavanja piriformis sindrom bol . Legnite na pod s nogama raširenim ispred vas . Podignite lijevu nogu u nogu od tla najmanje 3 inča i savijati koljena dok se ne formira kut od 45 stupnjeva . Stavite lijevu ruku na vanjskoj strani koljena i gurati ga preko desne noge koliko god je to moguće bez podizanja ramena off terenu . Pokušajte zadržati svoju desnu nogu ravno koliko god je to moguće , a što gurati svoje lijevo koljeno . Okreni glavu ulijevo za djelotvorniju potezu . Uzmi duboko diše i držite ovu poziciju za najmanje 30 sekundi, a zatim se prebacite noge . Imate najmanje tri seta za svaku nogu .
Glute Vježba

glute vježbe također mogu smanjiti bedreni bol pomoću gornji dio tijela težinu prisiliti duboko piriformis rastezljivost . Započnite ide na ruke i koljena , ali gurati lijevu nogumalo izvan svog tijela . Pruži svoju desnu nogu kao daleko iza vas kao moguće , a imajući svoju lijevu nogu presavijeni . Uvjerite kukove i dalje ravno kao što stavi svoje tijelo na vrhu svoje lijeve noge . Podignite glavu i outstretch ruke za obavljanje vježbe istezanja . Držite 30 sekundi, a zatim se prebacite noge . Tri seta za svaku nogu treba biti učinkovit .
Slika Četiri Stretch

piriformis vježbe koristi pritisak od svog suprotnoj nozi i ručnik kako bi se produžio piriformis mišića , uzimajući pritisak na bedreni živac . Legnite na pod s noge ravne i koljena formiranju kut od 45 stupnjeva . Stavite izvan svog desnog gležnja na vrhu lijevog koljena , u suštini formiranja prazan trokut između bedara . Petljaručnik kroz taj trokut i iza lijevog koljena , gripozan oba kraja s obje ruke . Dok čuvanje leđa ravno u prizemlju i na laktovima na bočnim stranama , povucite ručnik do svoje lijevo bedro je okomito na pod . Držite ovu pozu za barem jednu minutu prije prebacivanja noge . Jedna vježba za svaku nogu treba dovršiti set .