Vježbe za Outer koljena

Iliotibial bend ili IT bend jetkivo koje se nalazi na vanjskoj strani koljena . Iliotibial bend traje od kuka i povezuje dolje prošlosti koljena na vanjsku cjevanica kost . To pomaže da se stabilizira koljeno . Koljeno je važan dio tijela . KadIT bend je oštećen , to može biti vrlo bolno i ozbiljno utjecati na mobilnost . Postoje , međutim , mnoge jednostavne vježbe koje mogu biti učinjeno kako bi se vratiti mobilnost IT benda . Uzrokuje

Bol u IT band bol se obično nalazi sportaša jer je uzrokovana upala strane pretreniranost , prevelike ili neispravnih biomehanike . Trkači su posebno osjetljivi na ozljeđivanja izvan njihove koljena zbog neravne površine koje su mnogi od njih izvoditi na . Akokoljena postaje ozlijeđen , prvo biste trebali ostati izvan ozlijeđenog koljena , a zatim led na ozljedu kako bi se smanjila oteklina . Trebali bi držati područje povišen i koristiti oblog na koljena kako bi smanjili svoj ​​pokret patkiva može izliječiti .


Vježbe

Tjelovježba je bitna za zdravo tijelo funkcije . Također je dobra za oporavak ozljede mišića i pomaže ojačati tkiva . Vježbe koje pomažu ojačati izvan koljena mišiće rade na školjku , čučnjeva , tetive koljena protežu , tele protežu .

Školjka je to učinio kako leži na tlu na vašoj strani i pomalo savijanje oba koljena samo oko 45 stupnjeva . Zatim , podignite gornji koljeno , a još uvijek imajući vaše gležnjeva zajedno . Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi , a zatim se opustite u početni položaj i raditi još barem 20 ponavljanja . Vi bi trebali prebaciti noge i napraviti 20 ponavljanja . Ova vježba treba učiniti svaki dan, ako je to moguće .

Tetive koljena most na stolici jevježba koja je dobra za vanjske strane koljena . Možete početi ovu vježbu na leđa i podignite svoje pete na rubu stolca . Zatim , podignite kukove imajući svoju težinu na petama . Nakon podizanja kukova , zadržati poziciju zanekoliko sekundi , što bi trebalo učiniti 10 ponavljanja ove vježbe . Ova vježba treba učiniti svaki dan, ako je to moguće .

Čučnjevi se obaviti stavljanjem noge ramena width apart i savijanjem koljena pod kutom od 45 stupnjeva . Zatim smanjite prtljažniku tijela prema dolje , a zatim se polako dizati ga natrag gore opet do koljena su ravno . Možete ponoviti ovu vježbu 10 puta . Da se protežu tele mišiće , gurnuti prste jedne pješice dozida vođenja peta na terenu . Možete doći bliže zidu za dubljim potezu . Držite položaj za 10 do 15 sekundi i prebaciti noge .

Ako u bilo kojem trenutku za vrijeme vježbanja osjetite bol , zaustavite se odmah i led zahvaćeno područje . Vi ne želite reinjure koljena mišiće i leđa pratiti proces ozdravljenja . Vi bi također trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako bi bili sigurni da su ove vježbe su prikladne za svoju situaciju .