Fizikalna terapija Vježbe za izvukao tetive koljena

tetive koljena jeveliki skup mišića na stražnjoj nozi . Potezanje tetive koljena mišićne skupine može biti vrlo bolno , jer se proteže od kuka do koljena , a koristi se u svim načinima svakodnevne aktivnosti . Radi niz proteže i vježbe mogu pomoći rehabilitirati izvukao tetive mišića . Kvadriceps Proširenje

Lezite na leđa s koljena savijena . Držite stopala leže na podu kao što ste sami podesili u udoban položaj . Jednom u mjestu , raširite noge , tako da su hip width apart . Donesite koljena na nozi s oštećenikom tetive koljena prema gore i prema prsima polako . Držite leđa na podu kako bi dobili maksimalnu korist od potezu . Savijte nogu prema glavi i izravnajte podigao nogu . Ako postoji bol , smiruje se protežu . Držite se protežu na 15 sekundi spustite nogu na pod .

Pretklonom Srpski Srpski

sjesti pored zida na podu . Postavite leđa uza zid s noge ispruži ispred svog tijela . Prekrižiti noge , tako da jelijevi gležanj je nad pravom i nagnuti prema stopalima, proteže se sa svojim rukama . Zadržite ovu protežu na 15 sekundi, a zatim se opustite u početni položaj . Ponovite to šest puta , a zatim se prebacite noge protegnuti loza ravnomjerno .
Front - laže nogu podignite

Omotajte dva kilograma gležanj težinu naozlijeđeno noga gležnja . Legnite na pod s jastukom stavljen pod trbuh za podršku . Polako savijte koljeno ozlijeđene noge i podignite nogu pod kutom od 90 stupnjeva . Podignite bedro na nogu s poda 1-2 cm, a zatim držite se protežu za 5 sekundi, a zatim opustite noge

.