Kako kontrolirati povišeni šećer u krvi

dijabetes i hiperglikemija su najčešće povezane s povišenim šećerom u krvi . To jerezultat gušterače nedovoljno objavljivanju inzulin . Visoka razina šećera u krvi može biti vrlo teško nositi se s vremena na vrijeme, i to također može izazvati vrlo negativne popratne učinke na tijelo . Neki od njih uključuju probleme živaca , smetnje vida , moždani udar i bolesti srca . To je razlog zašto je od najveće kamate u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom . Upute
1

Gledajte svoje jednostavne ugljikohidrate . Jednostavni ugljikohidrati su oni koji izazivaju razina šećera u krvi da podignu na brzim tempom . Sve što je rafiniran spada u tu kategoriju . Neki primjeri će biti bombona , krafne , cupcakes ili bilo čega što je rafinirani šećer ili bijelo brašno u njega .
2

Jedite dobro izbalansirane obroke . Jedite obroke koje imaju ravnotežu proteina , ugljikohidrata i masti u njima . Ove vrste jela se probavljaju sporije i ne izazvati neočekivane šećera u krvi . Primjer bisalata s pilećim prsima i cjelovitih žitarica punđu .
3

jedu više obroka . Jede malu uravnotežen obrok svakih nekoliko sati će učiniti nekoliko stvari . To će vam dati trajni energiju , to će zadržati svoju glad pod kontrolom i da će pomoći stabilizirati šećer u krvi . Cilj za tri obroka i dva međuobroka tijekom dana .
4

dobiti neke vježbe . Kada vježbate , vaši mišići koriste glikogen , koja jepohranjena oblik ugljikohidrata , za energiju . To pomaže zadržati šećer u krvi stabilizira , a također može povećati vaše tijelo je reakcija na oslobađanje inzulina . Cilj za 30 minuta vježbanja dnevno . Neki primjeri bi biti brz tempom hodanje , trening s utezima , plivanje ili biciklizam .
5

Odaberite dobre ugljikohidrate . Bez obzira na to , ako ste ih jesti uz obrok ili s grickalicama , jesti složene ugljikohidrate . Složeni ugljikohidrati su vlaknima i oni probavljaju sporije . Neki primjeri bi biti cjelovite žitarice, zob mekinje , voće , povrće i grah . Mayo Clinic preporuča dobivanje 25 grama do 30g vlakana dnevno .