Kako smanjiti otpornost na inzulin

Inzulinska rezistencija jemetabolički poremećaj koji uništava sposobnost tijela da koristi inzulin za kontrolu metabolizma i energije . Održavanje normalan indeks tjelesne mase (BMI) , uključenje u redovito vježbanje i razumijevanje unos kalorija i energetske potrebe može pomoći smanjiti otpornost na inzulin . Lijekovi mogu pomoći , vođeni svojim liječnikom . Dijabetes jeoblik inzulinske rezistencije . Za neke , smanjuje inzulinsku rezistenciju može zahtijevati primjenu inzulina ili oralnih agenata zadržati šećer u krvi pod kontrolom . Postoje koraci koje možete poduzeti kako bi se smanjila inzulinsku rezistenciju povezane komplikacije koje dovode do dijabetesa tipa 2 i bolesti srca . UPUTE Pretraživati ​​korake za smanjenje otpornosti na inzulin
1

Odredite , ako ste možda inzulinsku rezistenciju razgovarajući sa svojim liječnikom . Veći od normalnog indeksa tjelesne mase , povišene razine glukoze , abnormalnog testa tolerancije glukoze , pretilost , povećan opseg struka , srčanih bolesti , povišenog kolesterola i triglicerida i hipertenzija su predisponirajući čimbenici za otpornost na inzulin .
2

Početak dnevnu rutinu vježbanja . Ugraditi aerobna aktivnost povećati broj otkucaja srca , istezanje i trening otpora . Počnite s 30 minuta hoda većinu dana u tjednu kako bi se smanjila inzulinsku rezistenciju , te postepeno napredovanje .
3

uzeti propisane lijekove . Prema American Diabetes Association , Metformin je jedini lijek odobren od strane FDA za smanjenje otpornosti na inzulin i spriječiti dijabetes . Vaš liječnik će se preporuke temelje na svojim čimbenicima rizika . Lifestyle izmjene su prednost na lijekove za smanjenje otpornosti na inzulin .
4

Usvojiti zdrave prehrane . Izbjegavajte šećer i bijelo brašno . Usredotočite se na cjelovite , neprerađene hrane . Odaberite pšenicu i cijelog zrna kruh i tjesteninu pšenice , te povećati potrošnju svježeg voća i povrća . Jedite pet porcija voća i povrća dnevno . Konzumirajte namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama , uključujući ribe , repičinog ulja , laneno sjeme , orasi i sjemenke . Usvajanje mediteranske prehrane može smanjiti otpornost na inzulin .
5

brojati kalorije . Nemojte konzumirati više kalorija nego što potrošite na dnevnoj bazi kako bi se smanjila otpornost na inzulin . Kopirajte i zalijepite na poveznicu (vidi odjeljak Resources ) , kako bi pronašli svoje dnevne energetske potrebe na temelju dobi, visine i težine . Alat će vam reći koliko kalorija možete snimiti s raznim fizičkim aktivnostima . Gori više kalorija nego što konzumiraju može pomoći smanjiti otpornost na inzulin .