Najbrži način da ubrzate metabolizam

brzinu vašeg metabolizma određuje koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva svaki dan . Iako je starenje uzrokuje metabolizam uspori , to ne znači da je gubljenje težine jeizgubljen slučaj . Uzimanjem jednostavnih koraka , vaš metabolizam može biti jednako hitar na 35 godina jer je u dobi od 20 . Jedite doručak

Pobrinite se da jedete dobar doručak svakog jutra . Prema Barbara Rolls , Ph.D. , profesor nutricionizma na Sveučilištu Penn State iautor knjige " The Plan kontrole težine Volumetrics , " vaš metabolizam se usporava , dok ste spavali , a počinje natrag gore kad počnete jesti opet . Jesti doručak osigurava da vaše tijelo sagorijeva kalorije odget-ići , a ne s početkom u podne ručak . Imati jutarnji obrok pun proteina i high - vlakno ugljikohidrata , poput cjelovitih žitarica tosta s bjelanjak omlet , kako bi se osiguralo da se razina šećera u krvi ne spike i padnu .
Snack Često < br >

Umjesto da jede dva ili tri velika obroka dnevno , pokušati imati pet ili šest malih obroka . To će zadržati svoj ​​metabolizam ide i spriječiti dobivanje toliko gladni između obroka da se prejedete . Ako vam se jede dnevni dijeta od oko 1.800 kalorija , podijelite je u jelima od 300 do 400 kalorija . Također , pobrinite se da je najmanjepetina ( 360-630 kalorija ) vašeg dnevnog unosa kalorija se sastoji od proteina . Protein je pokazala kako bi se ubrzao metabolizam , jertijelo troši više energije kada ga spaljivanja .
Vježba

Vaš metabolizam će se ubrzati ako tvoj vježba režim uključuje i kardiovaskularne aktivnosti i trening s utezima . Napravljena trening s utezima na svoj dnevni kupanje , šetnju ili trčanje vježba pomaže u izgradnji mišića , a mišić je u mogućnosti snimiti do devet puta više kalorija od masnog tkiva . Osim toga ,metabolizam se ubrzava tijekom trening s utezima i može tako ostati i do dva sata nakon toga , koja završava gori više kalorija , navodi se u studiji objavljenoj od strane " medicine i znanosti u sport i vježbe . "

mršaviti Postupno

jede hranu koja je vrlo niska u kalorija neće pomoći ubrzati vaš metabolizam . U stvari , rezanje puno kalorija iz prehrane vjerojatno će usporiti vaš metabolizam . To je zato što vaše tijelo će početi vjerovati da se izgladnjuju , tako da će usporiti svoje funkcije kako bi se zaštitio . Pomnožite svoju težinu za 11 da bi dobili broj kalorija trebali jesti svaki dan sigurno izgubiti između jednog i dva kilograma tjedno .
Rest

uzimajući puno spavati osigurava da je vaš metabolizam radi ispravno . Prema studiji objavljenoj od strane University of Chicago "Lancet ", kronični gubitak sna može smanjiti čak i sposobnost mlada osoba je za obavljanje osnovnih metaboličke funkcije . Dobivanje najmanje osam sati sna svake noći će pomoći u održavanju glatke - trčanje metabolizam .

Čak i ako jedete , vježbanje i spavanje dobro , vaš metabolizam neće biti na vrhuncu ako ste pod stresom . Budući da su hormoni stresa zna usporiti metabolizam , meditirati , boja , joga ili pronaći neki drugi jednako opuštajući hobi kako bi dobilinajviše od vašeg novog rutinu .