Savjeti o poboljšanje koncentracije

Kad smo se usredotočiti ćemo se usredotočiti našu pažnju na jedan cilj . No, u ovom svijetu gdje senzornog preopterećenja i multitasking postalinačin života ,umjetnost održavanje odgovarajuće koncentracije izmiče mnogima od nas . Bez koncentracije , mi ne razviju mnoge talente bismo željeli . Zadaci moramo ostvariti potrajati dulje nego što je potrebno ili , još gore , nikad ne bi završio na sve . Srećom , postoje koraci koje možete poduzeti kako bi poboljšali našu koncentraciju , stišavanje naše kaotične umove , tako da možemo živjeti sretniji, produktivniji život . Praksa

Iako je primamljivo za traženje brz i jednostavan lijek ukrotiti svoje razbacane misli ,ključ koncentracije je praksa , praksa , praksa . Kad vam vaš um splavarenja , jednostavno ga preusmjeriti . Što više učiniti ,jača koncentracija će postati . Međunarodni zdravstveni pedagog Terrie Heinrich Rizzo sugerira koristeći fizičku mig " podsjetiti mozak da se usredotoči " u svom članku u lipnja 2006 IDEA Fitness Journal . Ona predlaže odabiru akciju kao lomljenje prste svaki put tvoj um počne lutati . Poput Pavlov pas , uskoro ćete trenirati svoj ​​um da se ponovno usredotočiti .

Druge vježbe Rizzo sugerira uključuju " selektivno ponovno fokusiranje . " Odaberite individualni zvuk da se usredotočite na , poput ventilatorom ili pojedinog glasa . Usredotočite se na blokirajući sve ostale zvukove za nekoliko sekundi prije prelaska na drugu , a zatim još jedan . Učinite to za 1 minutu više puta na dan , a na kraju ćete ojačati svoj ​​fokus .
Prehrana

Mozak se hrani na glukozu i treba skoro stalnu opskrbu za pravilno funkcioniranje . No , prema Robertu Nixona u svojoj 7 siječnja 2009 , 'Live Science' članak , " Brain Hrana : Kako jesti Smart , " ne samo bilo glukoze će učiniti . Hrana niske na glikemijski indeks , kao što su cjelovite žitarice , povrće i voće su najbolje , jer oni razgrađuju sporije i pružiti Mozak je mirniji izvor goriva .

Također treba paziti na veličinu i učestalosti jela. Jesti više malih obroka tijekom dana mnogo je korisnije od dvije ili tri one velike . Svi smo doživjeli mentalni gašenje koja se javlja nakon velikog obroka . Visoka razina šećera u krvi i prekomjeran unos hrane umanjenja nego ojačati fokus i memoriju . Prema Nixona članku , "mozak najbolje radi s oko 25 grama glukoze u opticaju u krvotok . "
Disanje

Baš kao što je yoga instruktori imaju govorim već godinama , pravilno disanje igra veliku ulogu u jačanju koncentraciju . Prema G. Frank Lawlis , dr.sc. , u svom 2. veljača 2009 , ' psihologiju današnjem članku , " preškolovavanje ADHD mozak ", trenirao trbuh disanje jača koncentraciju , a možda čak i podiže IQ Kroz trbušnog disanja , što se vlak duboko disati koristeći dijafragmu , a ne površno kroz prsa . Kako duboko dišete odražava količinu napetosti koju nose u svom tijelu . Kroz trbušnog disanja , te oslobađanje stresa i napetosti , koje su glavne doprinose slabu koncentraciju .