Magnezij & Bolesti perifernih arterija

Prema US Department of Agriculture ( USDA ) prehrambenim smjernicama , većina Amerikanaca ne jedu dovoljno magnezij , mineral bitan za zdravlje . Nedostatak magnezija pogoršava bolesti perifernih arterija (PAD), što utječe na oko 8 milijuna Amerikanaca . American Heart Association smatra da PAD povećava srčani udar ili rizik moždanog udara i do pet puta . Dodavanje magnezija u prehrani može smanjiti oba rizike i učinke PAD . Perifernih arterija bolest ( PAD )

bolesti perifernih arterija jecirkulacijske bolesti od plovila koja krv bogatu kisikom od srca do tjelesnih tkiva . U PAD , masne naslage izgraditi na stijenkama arterija , sužavanje ih i ograničava dotok krvi u srce, mozak , bubrezi, želudac , ruku, nogu i stopala . Nedostatak kisika u tkivima uzrokuje umor, grčevi , srčani ili moždani udar .
PAD frekvenciju

Pad učinke do 20 posto Amerikanaca u dobi od 65 godina . Zbog rizik PAD raste s dobi . USDA prehrambene studije pokazuju da Amerikanci , osobitostarije osobe , jeli dovoljno magnezija u 1990 i još uvijek nisu povećan unos magnezija na odgovarajući način . Kao američki starije stanovništvo raste , vjerojatno je da nedostatak magnezija i PAD će i dalje bitiznačajan problem .
Povećana Magnezij Uzimanje Smanjuje rizik PAD

dopunjavanja vaša dijeta s multivitamina sadrži magnezij, ili prehrane magnezijem bogate namirnice mogu smanjiti rizik i posljedicama od PAD . 2007 Studija u European Journal of Nutrition utvrđeno da usmeni magnezij dodatak za srčanim udarom smanjena upala krvnih žila i boljoj prognozi . U 2004 , studija u časopisu Stroke , Low - serum Magnezij predviđa Neurološke događaja u pacijenata s napredne ateroskleroze , zaključio je da je manjak magnezija izazvao povećani rizik od moždanog udara u bolesnika s bolesti perifernih arterija , što ukazuje magnezija nosa bi pomoći bolesnicima s uznapredovalom masne nakupine sloja u arterijama .

Magnezij Preporuke

USDA preporuča jesti širok izbor hrane nego uzimanje magnezija dodataka . Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle je 400 miligrama . Količina magnezija vam je potrebna može se povećati s godinama ili promjene u zdravstvenom stanju .

Magnezij Izvori

Namirnice bogate magnezijem su zeleno povrće kao što su brokula i špinat , orašasti plodovi , sjemenke, suhi grah , cjelovite žitarice, kruh i žitarice . Morski plodovi , meso, mlijeko , sir i jogurt su također izvrstan izvor magnezija . Cook hrana za najkraće vrijeme i na najmanju moguću količinu vode , jer namakanje i kuhanje smanjenje dostupni magnezija .