Kako eliminirati trkačku potkoljenicu

Mnogi trkači, trče i sportaša privremeno postati marginaliziran od trkačku potkoljenicu . Prema MayoClinic.com , potkoljenice longete su uzrokovane prekovremeni predjelu potkoljenice kosti i tkiva koje pričvršćuje mišića na ovom velikom kosti na prednjoj potkoljenice . Postoji nekoliko mjera self-care koji se mogu poduzeti kako bi izliječiti bol trkačku potkoljenicu i što ste se vratili na vas noge opet brzo . To je ono što vam je potrebno
štaka
led pakete
kompresije ili neoprenska rukav
jastuka ili pjene klina
Over - the-counter bolova Pretraživati ​​Arch podržava
Show Više Upute Screenshot
1

izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju trkačku potkoljenicu . Prema MayoClinic.com , low - utjecaj vježbe , kao što su voda trčanje ili vožnju biciklom , treba zamijeniti do boli i otekline povezane s trkačku potkoljenicu je laknulo .
2

Šetnja sa štakama pomoći ublažiti neke boli . To jeopcija za osobe s trkačku potkoljenicu dovoljno ozbiljnim da uzrokuješepati .

3

Mjesto led pakete na zahvaćena područja za 20 do 30 minuta svaka četiri sata za tri do četiri dana, ili dokbol splasne .
4

Zamotajte kompresije rukav ili neoprenska rukav oko zahvaćena nogu dok spavate . Zahvaćeni Shin također trebali biti povišena s jastukom ili pjene klina pružiti olakšanje od bolova i dok spavate .
5

Take over-the -counter nesteroidni protuupalni lijekovi , kao što su naproksen natrij i ibuprofen , prema uputama liječnika ili po uputama lijekove je , kako bi pomogli ublažiti bol .
6

Nosite luk podržava u tvojim cipelama . To će vam pomoći učinkovitije podržati cjevanicu i raspršiti pritisak preko potkoljenice i noge ravnomjernije . Luk podržava može se kupiti off polici ili može biti po mjeri kako bi učinkovitije stati svoju određenu vrstu stopala .

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: