Zdrava dijeta za IBS

Upalna bolest crijeva ( IBS ) ječest uvjet da je karakterizira grčeve , nadutost , zatvor, bolovi u trbuhu i proljev . Dok IBS ne uzrokuje trajna oštećenja na crijevima , što može biti vrlo neugodno . IBS obično se može kontrolirati kroz prehrambene promjene . Ispod ćete otkriti kako osmisliti strategiju za zdrav IBS dijeta . Ostanite daleko od problema Foods

alkohol , čokolada , mliječni proizvodi , umjetna sladila, masne hrane i kofein se zna da pogoršati IBS . Također je važno primijetiti ako se namirnice koje uzrokuju plin bi se simptomi pogoršati . Grah , kupus , brokula i cvjetača su krivci , kao žvakaća guma i piti na slamku , u skladu s Mayo Clinic . Ako je potrebno , voditi dnevnik prehrane kako bi vašeg problema hranu .
Povećajte vlakna

Postupno dodajte vlakana u prehrani žeti pozitivne koristi . Hrana koja sadrži srdačna količine vlakana su zob, cjelovite žitarice, brokula , rajčica, kokice , slanutak , slatki krumpir, mrkva , grah , leća, sjemenke , orašasto voće, rajčice , jabuke, kruške i slatki krumpir . Osim tih namirnica , također možete preuzeti vlakno dodataka . Neki ljudi vole dodataka jer uzrokuju manje nadutost i plinove . Oni također mogu pomoći kod proljeva . Dodaj dopunske vlakana u prehrani postupno i ne zaboravite piti vodu kako bi smanjili neugodne nuspojave .
Monitor mliječnih proizvoda

Vaš sustav ne može tolerirati mlijeko zbog IBS . Ako je to slučaj , zamjena jogurt za mlijeko . Jedite male količine mliječnih proizvoda i jesti ih s drugim namirnicama kako bi se smanjili njihovi učinci . Također možete razmisliti o korištenju enzim koji razgrađuje laktozu , navodiMayo Clinic . Pokušajte uklanjanju mlijeko iz svoje prehrane za nekoliko dana kako bi vidjeli je li to poboljšava vaše IBS . Ako se to dogodi , možete pronaći zamjenski kalcija u jogurt, brokula , sir, tofu , špinat i kelj .