Uz pomoć IBS Dijeta

Upalna bolest crijeva jekronični poremećaj koji uzrokuje debelo crijevo na ugovor , koji tjera hranu kroz vaše debelo crijevo i može uzrokovati proljev, grčeve u trbuhu , nadutost i neredovite stolice , prema Jeffrey M. Lackner , asistent profesor medicine na Sveučilištu u Buffalu , State University of New York . Srećom IBS može biti kontrolirani od strane podešavanjem prehrane kroz prehrambenih ograničenja poput ograničavanja potrošnje mliječnih , vlakana ili fruktozu . Laktoza netolerancije

Vaši IBS može biti uzrokovana netolerancije određenih namirnica koje sadrže laktozu , fruktozu ili vlakna , prema Lackner , autor knjige " Kontroling IBSDrug - Free Way ". Laktozu uzrokovane nedostatkom prirodnog enzima laktaze u želucu . Bez odgovarajuće količine laktaze vaše tijelo ne može pravilno probaviti laktozu , naći u mliječnim proizvodima , što dovodi do grčeva u trbuhu i proljev . Da biste smanjili simptome IBS trebali ograničiti potrošnju mliječnih proizvoda prelaskom na proizvode od soje , i uzimanje dodataka kalcija za održavanje svoje dnevne potrebe 1.000 mg kalcija , u skladu s Palo Alto Medical Foundation . To je vrlo važno za održavanje unos kalcija , kao i niska razina kalcija može dovesti do oslabljenog kostiju koje može dovesti do osteoporoze , prema Lackner .
Fruktoza /Sorbitol netolerancije

Fruktoza je prirodni šećer koji se nalazi u voću , korjenastog povrća , žita , meda i marmelade , prema Lackner . Fruktoza se obično koristi u voćnih sokova i bezalkoholnih pića , a kada se konzumira od strane IBS bolnicima to može uzrokovati nadutost, plin i proljev . Sorbitol jeumjetni zaslađivač koristi se u lijek protiv kašlja , kolača , sirup i dijabetičke slatkiša , prema Lackner . Zbog sorbitol ne može biti potpuno apsorbira svoje tijelo, to može poremetiti vaš debelo crijevo uzrokujući bol u trbuhu , grčevi i proljev . Prema lak , sorbitol ne uzrokuje IBS , ali pojačava IBS simptomima . Ograničite konzumaciju voća, sokova i drugih prehrambenih proizvoda koji sadrže fruktozu smanjiti IBS pojavu .
Hrana dnevnik

hrane dnevnik može vam pomoći u određivanju uzrok vaše IBS kada se koristi često. Zapišite sve što jedete tijekom dana, uključujući i vrijeme , a prijaviti kada je počeo doživljava IBS simptoma . Vaš hrane dnevnik mora sadržavati začine koriste , grickalice, glavna jela i pića . Prema Lackner , trebali prijaviti koliko ćete konzumirati i kako se hrana priprema , kao priprema može utjecati na vaše debelo crijevo jednako kao i same hrane . Važno je da budem iskren , kada se prijavite svoju potrošnju hrane , kao što je izostavljanje stavke samo ometa pravilnu dijagnozu izvoru svog IBS .
Fiber

Iako vlakno je potrebno za održavanje zdrave razine kolesterola i pomagala u redovite stolice , to može nadražiti debelo crijevo u IBS bolnicima koji uzrokuje plin i grčeve , u skladu s Mayo Clinic . Da bi se smanjio rizik od IBS , polako povećati unos vlakana tijekom vremena konzumiranjem veće količine sirovina ili kuhano povrće , cjelovite žitarice , suho voće, i grah , prema Lackner . Da biste spriječili zatvor važno je konzumirati najmanje osam 8 - unca čaša vode dnevno , a na high - vlakno dijeta .