Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju

Reaktivni ( ili poslije jela ) hipoglikemija jestanje u kojem se razina šećera u krvi padne dva do tri sata nakon konzumacije , što uzrokuje niz neugodnih simptoma , uključujući potres , nervozu i mučninu . To je moguće u potpunosti eliminirati te simptome kroz prehrambene promjene , uključujući i jesti češće obroke i izbjegavati visoke ugljikohidratima opterećenja uz obroke . Što jesti

Prema Mayo Clinic, reaktivni hypoglycemics trebali jesti high - vlakno hrane , koji uključuju voće , kao što su maline i kruške, cijelog pšeničnog tjestenine i pekarskih proizvoda, te razne graha i grašak . Uz povećanje unosa vlakana , potražite proizvode koji navodi kako " nizak glikemijski . " Nizak glikemijski hrane, kao što Ezekiel 04:09 flourless kruha i Cliff Luna barovima , otpuštanja glukoze u dužem vremenskom razdoblju , što omogućuje vašem tijelu da se izbjegne šećera u krvi uspone i padove koji su dio reaktivnu hipoglikemiju . Organski i veganske hrane često zaslađene agava sirup ili isparila trske sirup , koji se ne može uzrokovati šećera u krvi šiljcima povezane sa šećerom i visoke fruktoza kukuruza sirup .
Koliko često jesti

trebali bi jesti što češće je potrebno za obranu od šećera u krvi padove . U principu , reaktivni hypoglycemics trebaju jesti barem svaka dva do tri sata kako bi se izbjeglo pad šećera u krvi . Mayo Clinic zagovara jesti više malih obroka umjesto uobičajenih tri obroka . Vi ćete morati prilagoditi svoj ​​unos kalorija na svaki obrok na račun za potrebe jesti češće . Jednostavan način da to učinite je jesti pola svog uobičajenog obroka , a onda jedu ostatke dva sata kasnije .
Što treba izbjegavati

Reaktivan hypoglycemics treba izbjegavati jesti low - vlakno , visoke ugljikohidrata pekarske proizvode ( uključujući i bijeli kruh plus sva kolača i keksa ) , bijela tjestenina , žitarice za doručak proizvoda koji sadrže šećer ili visoke fruktoza kukuruza sirup ( što uključuje gotovo sve žitarice za doručak , osim obične zobene pahuljice , Arrowhead Mills Kamut Pahuljice i Kashi cjelozrnatih Puffs ) , kofeinom pića, soda i čips . Zamijeniti te proizvode za svoje cijelog zrna , bez šećera kolegama , ili ih ne jesti uopće . Restoran obroke treba izbjegavati , osim ako se potvrdi da jeobrok bez šećera .
Pročitajte natpise

Saznajte kako čitati etikete sve možete kupiti u trgovini . Mnogi proizvodi sadrže visoke fruktoza kukuruza sirup i šećer , uključujući i kolača, keksa , bezalkoholna pića , barova i sladoleda . Međutim , neželjeni sastojci također mogu biti skriveni u mjestima koje će najmanje očekujete : prepakiranom sushi , okusom octa , pečeni grah, suho prženi kikiriki i staklenki salsas su samoneke od stotine predmeta u trgovinama koje su izrađene sa šećerom i visoka - fruktozni kukuruzni sirup .
riječ o low-carb dijeta

Iako reaktivni hypoglycemics često doživljavaju nasilne simptome nakon konzumiranja high - carb obroka, low - carb dijeta zar ' t savjetovao , jer ugljikohidrati su potrebni za regulaciju šećera u krvi . Umjesto toga , pobrinite se vaši obroci uravnoteženi s obzirom na proteina i ugljikohidrata . Na primjer , umjesto da samo jede šaku orašastih plodova za užinu ( koji su svi proteina i masti ) , dodati malu voćku za dodavanje ugljikohidrata i ravnotežu obrok .
< br >