Smanjenje razina kortizola Naravno

Mayo Clinic definira kortizol kao tjelesni glavni hormon stresa . To priprema tijelo za " borbu ili bijeg " odgovora povećanje šećera u krvi i sposobnost mozga da ga koristi , kao i smanjiti druge tjelesne funkcije koje se ne bi mogla biti potrebna tijekom odgovora na stres , kao što je probava i reprodukciji . Dok je kortizolpotrebno hormona , kada naše tijelo neprestano proizvodi previše toga , ona donosi negativne nuspojave, kao što su trbušne debljanje , nesanice , bolesti srca i probavne smetnje . Srećom , postoje prirodni načini za smanjenje razine kortizola . Doručak i Sleep

Jedite doručak koji sadrži bjelančevine koje 08:00 Dr. Pauline Harding ,predavač na Sveučilištu Illinois College of Medicine , navodi se u objavljenom članku da ako idete više od pet sati bez prehrane , vaša razina kortizola početi rasti . Protein preporuča jer kada idete bez jede li se iscrpiti tjelesne rezerve glikogena i proteina će obnoviti one rezerve . Ako nema dovoljno glikogena hraniti vaš mozak tijekom noći , vaš san će biti poremećen . Nedovoljna sna može dovesti do dodatnog stresa na organizam , što dovodi do viška kortizola , aciklus se nastavlja .

To vodi do srodne vrha kako bi se smanjila razina kortizola , a to je da je jedan bod da se u krevetu by 10:00 svake noći .
bol i opuštanje

Pronađite način kontrole boli . Dr. Harding također ističe da je razina kortizola imaju tendenciju da bude veća u onih koji se pojavljuje bol . Da bi ga se osloboditi , naravno , pokušati tehniku ​​poput duboke vježbe disanja .

Jedan od najboljih načina za smanjenje razine kortizola je pronaći način za upravljanje psihološki i emocionalni stres . Bol i nedostatak sna staviti jednu vrstu stresa na tijelo , ali ste stavili neku drugu vrstu stresa kada se ne budete nositi s emocionalnim problemima . Prometne gužve , tvrde radnici i previše aktivnosti sve može dovesti do viška stresa , što povećava razine kortizola . Isprobajte različite metode stres - reljef i odabrati onaj koji radi za vas . Hodanje , yoga , čitanje i meditacija su samo nekoliko stres bolova pogledati u . Savjete o meditacije tehnike , vidi Resources .