Kako se žene u menopauzi Smanjite Testosteron

Za žene u menopauzi , koji se bore protiv povišene razine testosterona , prehrana usmjerena upravljati razine hormona može pomoći . Dok liječnički savjet bi trebao bitiprvi korak ka smanjenju razine testosterona , promjene u prehrani mogu optimizirati učinkovitost bilo propisane terapije , a možda i na kraju ih zamijeniti . Smanjite Vaš unos masnoća

1997 Pennsylvania State University istraživanje pokazalo je da je smanjenje količine ukupne masti ( mononezasićenih i zasićene ) u prehrani na manje od 20 posto dnevnog unosa kalorija znatno niže razine testosterona .

Kad smanjite unos masnoća smanjiti razinu testosterona ,cilj je povećati unos polinezasićenih masti , kao što su masti u lososa ( ili bilo koje druge vrste masne ribe ) i biljnih ulja . Zasićene masti iz crvenog mesa i žumanjcima su visoki kolesterol (drugi testosterona stimulans ) i puno manje zdravo za vas nego mononezasićenih ( na biljnoj bazi ) masti . Osim toga , njihova visoka razina cink stimulira proizvodnju testosterona .
Zamijeniti meso sa sojinim

2000 Cambridge University istraživanje je pokazalo da je zamjena meso u prehrani s tofuom može značajno smanjiti testosterona razinama. Ne samo zbog otklanjanja životinjskih proteina znači eliminira mogući izvor povećanja testosterona , nego zato što tofu je utvrđeno da smanjuju razinu testosterona kod onih koji ga konzumiraju . Eliminacijombivšeg i ugrađivanju potonje, menopauzi žene mogu značajno smanjiti svoje razine testosterona .

Ako niste spremni rezati sve životinjske proizvode iz svoje prehrane , razmislite o uklanjanjuneke od glavnih krivaca . Proteina u jajima štiti tijelo od umočiti u razinama testosterona . Crveno meso i perad sadrže visoke razine cinka , koji podržavaju proizvodnju testosterona .
Izbjegavajte testosterona - Povećanje Foods

Smanjite unos cinka , nalaze u hrani kao što su smeđa riža , sir, kamenice , pinjolima i puretine . Zbog proizvodnje testosterona ovisi o ovog minerala , visoke razine tih namirnica u prehrani može potaknuti razinu testosterona .

Namirnice kao što su šparoge sadrže visoke razine vitamina E, koji se također potiče proizvodnju testosterona .

namirnice bogate vitaminom B6 kao što su jaja , avokado i losos i druge ribe ne samo da povećava proizvodnju testosterona , ali i povećati svoj utjecaj .

Namirnice koje proizvode mononezasićenih masti , kao što su orasi, masline , maslinovo ulje , canola ulje i avokado treba izbjegavati ili konzumirati u ograničenim količinama . Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju visoke razine mononezasićenih masti imaju višu razinu testosterona . Za kuhanje , koristite ulje šafranike, suncokretovo ulje ili kukuruzno ulje umjesto maslinovog ili canola ulje . Ove tri ulja su bogata višestruko nezasićenim mastima , koje su zdravije za vas i da će zadržati svoju razinu testosterona netaknuti .