Načina da poboljšate Testosteron

razina testosterona može početi smanjivati ​​s godinama i izazvati niz simptoma . Testosteron počinje opadati nakon 40 godina i dalje u starosti . Gubitak seksualne želje , debljanje , smanjenje energije , i depresija samo su neki od simptoma niskog testosterona . Određene promjene u načinu života mogu usporiti pad testosterona i povećati razina u pojedinim slučajevima . Razine Mršavljenje

testosterona ispadne kao masa je stekao u kasnijim godinama . Pretilost doprinosi smanjena razina . Zdrava prehrana koja baca funti i smanjuje tjelesne masnoće je neophodno za jačanje razine testosterona .

Visoke proteina , s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta ne preporuča za nekoga tko pokušava povećati razinu testosterona . Proteina treba svesti na 16 % svog unos kalorija .

Orašasti plodovi su dobri izvori mononezasićenih masti i može dovesti do viših razina testosterona . Ostali dobri izvori masti za testosterona jačanje prehrani uključuju maslinovo ulje i canola ulje .
Dizanje utega

weight - lifting rutinu koja sadrži compound vježbe će povećati testosteron razine prirodno. Ova vrsta dizanje utega uključuje više od jedne mišićne skupine po vježbi . Teže tjelesne težine s manje ponavljanja je takođerbolji način za izgradnju mišića od nižih utege sa više ponavljanja . Kao što je i više mišića je izgrađen , razina testosterona može povećati .
Sleep

odmora i sna su vrlo važni u izgradnji mišića . Bez odgovarajuće količine odmora između treninga , mišići će se razdvojiti i nikada popraviti s većim mišićima . To jebitan dio povećanja razine testosterona .

NaizmjeniÄŤno treninga , tako da se svaki mišić ima cijeli dan da se oporavim i popravak . Osam sati sna svake noći je potrebno spriječiti pretreniranost .

Dodataka

To je najbolje izbjegavati dodatke kao što su androstendion i DHEA zbog moguće povezanosti s rakom prostate i bolesti srca . Jačanje razine testosterona s testosterona nadomjesna terapija je učinjeno samo pod vodstvom liječnika . Bolesnici moraju biti testirane na niske testosterona kako bi se utvrdilo ako jeuzrok vaše simptome .

Testosteron može davati injekcije , gel utrljava u tijelo i mrlje na koži . Ovaj tretman je rezervirano za pacijente s teškim niskog testosterona poremećaj zove hypergonadism . Većina liječnika prvi preporučiti promjene u načinu života u borbi protiv niže razine testosterona .