Namirnice koje treba jesti redovito tijekom Klimakterij

Menopauza često donosi mnoštvo promjena u tijelu žene , prvenstveno zbog pada estrogena i razine hormona . Napravljena određene namirnice u jednom prehrani može bitidobar način za ublažavanje simptoma , naravno . Ovdje su neke ključne prehrambene izbore koji mogu pomoći kako bi ovo prijelazno razdobljemalo više rukovanje . Kalcij
jede jogurt jejednostavan način da se zadrži kosti jake .

Velika , zdravi izvori kalcija kosti očuvanje su mliječni proizvodi , kao što su niske masnoće mlijeka , jogurt , sir, mahunarke , ali i riba koje su konzervirane s kostima , kao što su srdele i losos .

phytoestrogen Screenshot
malo brokula idedug put

Fitoestrogeni su biljne kemikalije slične strukture u estrogen i može blago oponašaju učinak estrogena u tijelu . Dobri izvori su voće i povrće, laneno i graha .


Vlakana
pšenice kruh jeukusna način za poboljšanje probave

Cilj za najmanje 20 grama vlakana dnevno , što može pomoći da se smanji zatvor uobičajeno tijekom menopauze . Cijelog zrna ugljikohidrata , mahunarke, voće i povrće su veliki izvor vlakana .
Soja

pokušajte jesti žitarice s malo proteina bogatog sojinog mlijeka .

Moguće je da konzumacija soje može pomoći za obranu od vrućine , no znanstvenici još uvijek raspravljaju svoje prednosti . Soja ne pomažu da niži kolesterol , čime se štiti srce i arterije . Soja bogate namirnice uključuju tofu, sojino mlijeko i sir i soje , kao edamame .

Masti
ribe sadrže masti koje su dobre za tijelo .

Uključiti izborom hrane koji se smatraju "dobre masti" i koji su izvori omega - 3 masnih kiselina, kao što su maslinovo ulje , canola ulje i riba .
napitaka
hidratacije prinosi bolje zdravlje

pitke vode za poboljšanje hidrataciju i pomoći u ravnini bubrega je bitno , a voćni sokovi su puni vitamina i minerala . Citrus pića također sadrže visoke razine phytoestrogens .