Vitamin Preporuke za post-menopauzu

menopauza , često se naziva " promjenom života , " nema doista dovesti do niza promjena u tijelu . Smetnje dobro uravnotežena , zdrava prehrana može pomoći neutralizirati mnoge zajedničke učinke menopauze . Međutim , budući da su prehrambene potrebe žena značajno promijeniti nakon menopauze ,definicija dobro izbalansirana nije sasvimisti kao što je bio tijekom fertilne godine . Ostati zdrav i aktivan nakon menopauze , to je važno za istraživanje vitaminske preporuke za post- menopauze i sukladno tome prilagoditi svoje prehrane . Fizičke promjene tijekom i nakon menopauze

Kako javlja menopauze , značajne fizičke promjene su vidjeli u tijelu . Kao proizvodnja estrogena dramatično smanjuje , metabolizam se usporava , mišićne mase smanjuje , a masne naslage povećanje , podizanje rizik od pretilosti i njegove zdravstvene opasnosti povezane , kao što su dijabetes i bolesti srca . Tjelesnih tkiva , uključujući i one iz krvožilnog sustava i srca , gube elastičnost , čime se povećava rizik za kardiovaskularne bolesti . Osteoporoza postajeveći rizik kaotijelo počinje resorbovati koštane stanice brže nego što ih stvara , smanjujući gustoću kostiju . Međutim , upravljanje težinu i jačanje prehrana uvelike može smanjiti te učinke menopauze . Od promjene razine hormona tijekom menopauze imaju utjecaj na prehrambene potrebe , plaćati oprezni pozornost kako bi se osiguralo da su adekvatne količine određenih esencijalnih vitamina i minerala uključeni u prehrani mogu imati ključnu ulogu u održavanju zdravlja u žena u postmenopauzi .


kalcij

Kalcij je jedan od najvažnijih hranjivih tvari u suzbijanju učinaka menopauze . Žene koje se približavaju menopauzi i žena u postmenopauzi zahtijevaju višu razinu kalcija u održavanju zdravlja kostiju . Dok jepreporučeni dnevni unos za žene u fertilnoj dobi je oko 1.000 mg kalcija dnevno , žene nakon menopauze treba uzimati u oko 1.500 mg , ili , ako je hormonski nadomjesno liječenje je u uporabi , 1.200 mg dnevno se preporuča .
Vitamin D

adekvatan unos vitamina D je neophodan za žene u postmenopauzi , jer je to hranjiva tvar je važna za apsorpciju kalcija i koštanog tkiva. Vitamin D također podupire pravilnu funkciju imunološkog sustava , kao i pomaže u prevenciji raka debelog crijeva . Najmanje 800 IU je potrebno da se izbjegne nedostatak vitamina D . Mliječni proizvodi sunajbolji izvor vitamina D , sa osam unca čaša mlijeka sadrži oko 100 IU .
Antioksidansi

antioksidansa, kao što su vitamini A , C , E i beta karotena , bitni su elementi u postmenopauzi prehrani . Ove hranjive tvari su važni u prevenciji srčanih bolesti , neki oblici raka i senilne makularne degeneracije . Antioksidansi raditi blokirati učinke u tijelu od slobodnih radikala , koji oštećenja tjelesnih tkiva iizvor mnogih tipičnih znakova starenja . Ovi vitamini se nalaze u različitim voća i povrća , kao što su tikvice, slatki krumpir , rajčice, špinat , naranče i borovnice .

Drugih važnih hranjivih tvari za žene u postmenopauzi

Omega - 3 masne kiseline , koje su dostupne u orašastim plodovima , ribom , repičinog ulja i proizvodi od soje , nudi brojne prednosti za zdravlje kardiovaskularnog sustava , kao i njegovanja kože, kose i noktiju . Adekvatan unos vlakana , 25 do 30 grama dnevno , je posebno važno u žena u postmenopauzi , što pomaže u snižavanju razine kolesterola niske i može pomoći u prevenciji bolesti srca i moždanog udara . Soja ,fitoestrogena , može imati pozitivne učinke na tijelo kadaproizvodnja prirodnog estrogena opada zbog menopauze , a to može smanjiti razinu kolesterola , kao, podržava zdravlje srca .