Kako da smanjenje estrogena

Estrogen ježenski hormon koji su jajnici formulirati . On kontrolira reprodukciju , ne bi bilo ni ljudski rod bez estrogena . Baš kao i sve druge hormone u tijelu , neravnoteža nastaje kada postoji prekomjerni estrogen . Prema prirodna rješenja magazin , previše estrogena može promijeniti žensko zdravlje , uzrokuje karcinom dojke, jajnika ili raka maternice . Smetnje ispravno jeučinkovit način za smanjenje xenoestrogen ( kemikalije unutar tijela koje oponašaju estrogen ) ekspoziciju i razinu estrogena . Upute
Smanjenje estrogena
1

Smanjite koliko kalorija konzumiraju . Ako jedete manje kalorija , vaša razina estrogena opada . Ako jedete više kalorija bez odgovarajuće rashode , vaša razina estrogena povećava .
2

Jedite više vlakana . Vlakna ubrzavaju stopu po kojoj ste izbaci estrogena iz tijela . Jesti ne manje od 20 grama vlakana dnevno . Imajte na umu da ćete možda morati pojesti žitarice s visokim razinama vlakana doći na 20 grama dnevno . Akohigh - vlakno žitarica je neugodna okusa , pomiješajte ga s redovitim žitarica . Koristite obrano mlijeko umjesto punomasnog mlijeka u vaš žitarica sniziti masnoće potrošnju . Primjeri high - vlakno hrane su mahunarke, bobičasto voće i cjelovite žitarice .
3

sniziti masnoće potrošnju , ali i dalje održavati zdrave masti u prehrani . Prema MoonDragon rađanja usluge , s niskim postotkom masnoća ne smanjiti tjelesnu proizvodnju estrogena , međutim , oni povećavaju količinu estrogena koju izbaci putem urina . Osigurajte svoj ​​low - mast dijeta uključuje mnogo voća i povrća, koje sadrže hranjive tvari koje bi zaštitio protiv raka . Uključuju više od dva grama masti na 100 kalorija u vašem niskim udjelom masnoća , ostati daleko od zasićenih masti

Vaše tijelo ne može proizvesti Omega - 3 masne kiseline , ali su od vitalnog značaja za vaše zdravlje . . Dakle , jedan mora dobiti Omega - 3 masnih kiselina iz hrane , kao što su masne ribe . Konzumirati dva ili tri obroka tjedno od skuša , tuna, losos ili sardine , koje su Omega - 3 masne kiseline .
4

jedu razne namirnice koje sadrže višak antioksidansa . Namirnice koje su bogate antioksidansima imaju vitamina i minerala koji čuvaju stanice od oštećenja . Nadalje , oni povećati unos vlakana , što smanjuje estrogen . Morat ćete jesti više složenih ugljikohidrata ( škrob ) , koji uključuju kombinaciju namirnica poput povrća , voća i cjelovitih žitarica . Možete dobiti antioksidansa vitamina od sljedećih namirnica : Vitamin A i beta karoten - mrkva , naranče, i zeleno i žuto povrće , vitamin E - ulja, jaja i orasi , kalcij - mliječni proizvodi i lisnato zeleno povrće , i likopen - - lubenice i ružičasti grejp .
5

Razviti zdrave prehrane i vježbe rutinu , ako ste pretili . Gubljenje težine na kraju nakon menopauze smanjuje učinke estrogena pretjerana . Jesti vegetarijansku prehranu koja sadrži uglavnom biljne proizvode , to je low - fat i vas opskrbljuje s manju tijela . Sudjelovati u vježbi da ostanu fizički aktivni . Počnite s 15 minuta svaki dan, postupno će se povećati na sat vremena kako vaše tijelo prilagođava . Sudjelujte u brzo hodanje ili trčati oko vašem susjedstvu . Vježba pomaže svoje mišiće , disanje i otkucaji da funkcionira ispravno .