Kako podići Muški razina testosterona

hormon testosteron utječe na mnoge aspekte muškog tijela , uključujući i seksualni nagon , gustoće kostiju i mišićne mase . Opada razina testosterona kao ljudi dobi , i obično ćete primijetiti promjenu u vašem raspoloženju ili fizičke spremnosti po dobi od 40 godina . Niska razina testosterona može izazvati tjeskobu i depresiju , smanjenu seksualnu aktivnost, smanjenu mišićnu masu i snagu , kao i smanjenu gustoću kostiju . Simptomi mogu varirati za svaku osobu , ali podizanje razine testosterona može biti učinkovit u pomoći da postanu aktivniji u mnogim pogledima . To je ono što vam je potrebno
mononezasićenih masti

Prikazati više uputa Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskom terapijom , pogotovo ako smatrate da je vaša razina testosterona niska , čak i ako ' ponovno u dobi od 40 godina . Tu može biti nuspojave na hormonske terapije , ali vaš liječnik može raspravljati o prednostima i nedostacima s vama .
2

Ostanite fizički aktivni . Vježbanje ( teretana , posebno) , što će povećati proizvodnju testosterona . Prema Ron Geraci od Muška Health Magazine , studije su pokazale da su čučnjevi i bench press proizvode više testosterona nego biceps kovrča ili triceps Kada dođete , iakosoj mišićima mogu osjećatiisto . Pokušajte rade različite vježbe mišića svaki drugi dan kako ne bi overtrain određene mišićne skupine .
3

trebao spavati punih osam satidnevno i dobiti dovoljno odmora između aktivnosti treninga kako bi se izbjeglo snižavanje se razina testosterona , prema istraživanju na Sveučilištu u Sjevernoj Karolini .
4

Jedite hranu koja je 30 posto masnoće , što je predložio Ron Geraci . Držeći veliki izvor kalorija u svoje tijelo raspolaganju , možete lakše proizvodnju testosterona . Ne izbjegavajte obroke i konzumirati orašastih plodova , jer sadrže mononezasićene masti koje izravno učinak testisa funkciju
5

Izbjegavajte prekomjerno pije . . Konzumacija alkohola utječe na endokrini sustav , što zauzvrat smanjuje proizvodnju testosterona .
6

Ostanite seksualno aktivni . Do seksa redovito , možete povećati razinu već kruži testosterona u vašem tijelu .