Koji je najbrži način da se sniziti razina kortizola

? Kortizol jehormon koji se oslobađa nadbubrežne žlijezde koji regulira krvni tlak , održava razinu šećera u krvi i metabolizira glukozu . Iako to može biti presudno kada su u scenariju " borbu ili bijeg " , previše može biti štetno , uzrokuje debljanje , spore štitnjače , šećera u krvi neravnoteža , pogoršanje mišićno tkivo , siromašni imunološkog sustava ismanjenje gustoće kostiju . Suvišni kortizol može biti posljedica stresa i tjeskobe . Spuštanje razina kortizola

Postoji nekoliko rješenja za smanjenje kortizola , a idealno će se koristiti više od jedne. Kombinirajući ih jenajbrži način smanjiti svoj ​​kortizol razinu .

Dobiti razinu stresa pod kontrolom kroz meditaciju, opuštanje i vježbanje . Joga i vježbe disanja su dobar način da se meditirati i opustiti . Ako niste upoznati s meditacijom , ima dosta klasa na raspolaganju i također možete saznati na internetu . Meditacija i vježbe disanja mogu učiniti bilo kada, bilo gdje . Pronađite oblik meditacije koji vam se svidi najviše i staviti na njega .

Vježbe disanja će usporiti rad srca te pomoći da se eliminiraju otrovni ugljični dioksid koji se nalazi u plućima zbog plitko disanje .

Kad vježbate , što oslobađanje endorfina , koji stvaraju osjećaj se dobro u svom tijelu . Čak i jednostavne vježbe poput uzimanja žustra šetnja može pomoći .

Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, biciklizam , kickboxing i plivanje su dobri oblici vježbanja koji smanjuju razinu kortizola .

Treninga snage je još jedan veliki oblik koji može raditi sve glavne mišićne skupine .

Pokušajte vježbati barem 20 do 30 minutadnevno .

dijeta također moženačin za smanjenje razine kortizola . Izbjegavajte napitke i hranu koja sadrži kofein , koji jestimulans i jeposljednja stvar koju trebate prilikom pokušaja da se opustite .

Povećajte unos niskim glikemičkim indeksom namirnice i mršavih proteina kao što su riba , puretina i piletina . Namirnice koje sadrže vitamin B , poput mliječnih , jaja , voća i povrća , također su dobri .