Prirodni način da biste dobili osloboditi od Kortizol

Kortizol jeključni hormon luče nadbubrežne žlijezde . U homeostazi (regulirani unutarnjeg stanja ) , kortizol igra ulogu u metabolizmu glukoze , odgovarajuće reguliranje krvnog tlaka , imunološkog sustava , upalni odgovor , i oslobađanja inzulina za održavanje razine šećera u krvi . Kad je potrebno , nadbubrežne žlijezde puštanje hormona , uključujući i adrenalina i kortizola . Ova objava preusmjerava protok krvi i povećava budnost među ostalim promjenama preživljavanja za poboljšanje . Ako razina kortizola ne vrate u normalu , zbog faktora kao što su stres , negativni učinci će uslijediti . Nadbubrežna umora , bolesti srca , hormonska neravnoteža , i mnoge druge bolesti povezane su s povišenim razinama kortizola . Jedite Pravo

smanjiti razinu kortizola , naravno podešavanjem prehrambene navike . Jesti proteine ​​- uravnotežena obroka u pravilnim intervalima tijekom dana . Prehrana bi trebala uključivati ​​složene ugljikohidrate i zdrave masti iz izvora kao što su maslinovo ulje i laneno sjeme . Preskakanje obroka može potaknuti oslobađanje kortizola . Izbjegavajte pretjerano unos ugljikohidrata kao kortizol je pušten da se ispravi povećane razine inzulina . Savjetujte se s liječnikom ili nutricionista da otkrijete svoje metaboličke ( metabolizam ) tip i jesti u skladu s tim .
Dodataka

Dodaj anti - stres dodataka u prehrani , kao što su vitamin B ili B kompleks . Poduzeti slijedeće minerale : magnezij, kalcij , krom , i cink . Bilja kao što su ginseng , Schizandra , Rhodiola , Astragalus , Eleuthero i Ashwagandhom rebalans metabolizam i povećati sposobnost tijela da se nosi nuspojave od stresa .
Izbjegavajte stimulanse

Izbjegavajte stimulanse kao što su šećer , energetskih pića , kave , ili drugih proizvoda s kofeinom . Ti stimulansi mogu uzrokovati otpuštanje kortizola , kao i poremetiti ritam spavanja. Ako ukupno eliminacija nije opcija , suzdrže od konzumiranja poslije podne .
Smanjiti stres

Vježbajte tehnike stres - smanjenje , poput meditacije ili samo-hipnoza . Čak i leži na podu i duboko disanje za 10-15 minuta može smanjiti stres . Prakticiranje bilo koji oblik opuštanja , pa čak i slušanje glazbe , odličan je prirodna metoda za smanjenje razine kortizola .
Sleep

Imajte dosljedan raspored spavanja i dobiti u krevet 10:30 Cilj za dublji i duži odmor . Melatonin jeprirodno pojavljuje hormon koji proizvodi tijekom noći kako bi se regulirao cikluse spavanja . Ako je potrebno , poduzeti melatonina prije spavanja kako bi poboljšao unutarnje proizvodnju melatonina , a kako bi spriječio buđenje tijekom noći ili buđenje prerano .

Vježbe Srpski Srpski

redovito vježbanje . Nemojte izvoditi bilo kakve vježbe prije odlaska na spavanje , ipak. Prilikom rada tijekom dana , cilj za 45 - ak minuta sjednice . Nakon sat vremena , razina testosterona opada , a razina kortizola raste .