Kako upravljati valunga

hot flash jeneugodan osjećaj topline koji može trajati od samonekoliko minuta do pola sata . Prema Mayo Clinic, tri od četiri žene doživljavaju valunge tijekom menopauze . Za neke od tih žena , valunzi su smetnja , ali nijeznačajan problem . Za druge , valunzi su intenzivniji i može ometati rad i spavanje . Postoje mnoge at-home lijekova koje možete napraviti je lakše upravljati valunga i udobno živjeti . Upute Screenshot
1

praksa tempom disanje . Anksioznost i stres može pogoršati valunga . WebMD preporučuje korištenje ritmičku stil disanja kako bi se opustiti i Centar za vrijeme menopauze . Tempom disanje moglo biti poznato da oni koji prakticiraju jogu . Udobno sjedi na podu , udahnite i izdahnite polako i duboko IFOR 15 minuta . Push želuca mišiće van dok udišete , te ih povucite u dok izdišete . Vježbaj disanje za dva puta na dan ili kad god osjećate vruće flash dolazi na .
2

stvoriti ugodno okruženje . Nosite odjeću izrađenu od pamuka, rajona ili lana , pamukanajbolje , sugerira Breastcancer.org . Spavati na pamučne plahte i pamuk spavaćici . Haljina u slojevima koji omogućuju vam da izvadite i dodajte odjeću i svoje promjena tjelesne temperature . Na poslu ili kod kuće , držati prozore otvorene ili uključite klimu . Koristite prijenosni ventilator kada je to moguće . Jeste hladne napitke pijuckati kad stignevruće bljesak .
3

Pratite svoje prehrane i uzeti na znanje aktivira . Određene namirnice , osobito one duhovit , može dovesti do valunga . Alkohol , kofein i namirnice bogate šećerom također može biti katalizatori . Držite dnevni zapisnik o tome što jedete i pijete . Kadhot bljesak dogodi , napišite to u zapisniku . Možda ćete s vremenom uočiti uzorak koji pokazuje koje namirnice i pića treba izbjegavati .

WebMD sugerira da će, ako se ne pojavi uzorak , žene mogu bolje upravljati valunge jesti manje obroke u češćim intervalima . High - vlakno , low - mast dijeta također može biti koristan .
4

Pokušajte alternativni lijekovi , kao što su cimicifuga ili crvene djeteline . Crno cohosh je velika postrojenja čiji korijeni su pokazali da olakša vrućine i njihovih simptoma . Prema WebMD , studije podržavaju upotrebu crne cohose za menopauzu preporučiti dozu od 20 do 40 miligrama dva puta na dan .

Crvena djetelina raste u divljini , a proizvodi se u tekućem , tableta i praškastom obliku . Njegovi kemikalije su pokazali da se dobije učinak u tijelu slične onima estrogena . Studije na obje cimicifuga i crvene djeteline su bili mješoviti . Oni zainteresirani za uzimanje lijekova prvo trebali razgovarati sa svojim liječnikom .
5

susret s liječnikom kako bi raspravljali o lijekovima , ako valunzi su teška i ne može se upravljati s prirodnim ili home lijekova . Liječnik može propisati niske doze hormonsku terapiju . To se može sastojati od estrogena ili kombinacija ili estrogena i progesterona . Mayo Clinic izvještava da estrogen jeizbor za žene koje su imale histerektomiju , ali da je za drugim ženama to može dovesti do raka endometrija . Žene koje su imale krvnog ugruška ili rak dojke također se ne može uzeti samo estrogen . Niska doza antidepresiva moglo bitiodrživo rješenje .