Kako sniziti krvni tlak bez lijekova

Više od 70 milijuna odraslih osoba u SAD-u imaju visok krvni tlak . Ako se ne liječi , visoki krvni tlak može dovesti do srčanih bolesti i moždanog udara . To je moguće sniziti krvni tlak bez lijekova usvajanjem nekoliko promjena načina života . Upute Screenshot
1

prolio višak kilograma . Prekomjerna težina može uzrokovati rast krvnog tlaka . Također je važno imati tanak struk . Struk koji je više od 40 inča za muškarce i 35 inča za žene , povećava rizik za visoki krvni tlak .
2

Razviti rutinu vježbanja . Samo 30 minuta do sat vremena svaki tjedan je dovoljno . To traje samo nekoliko tjedana redovite tjelesne aktivnosti , kao što su brzo hodanje ili vrtu napraviti značajnu razliku u vaše razine krvnog tlaka .
3

jedu zdravu hranu . Trebali bi imati prehranu koja je bogata voćem i povrćem i malo zasićenih masnoća i kolesterola . Ograničite unos natrija , što povećava krvni tlak . Smanjenje natrija zapravo može uzeti razinu krvnog tlaka dolje nekoliko zareza .
4

Ograničite kofein i alkohol potrošnja . Kofein podiže krvni tlak u neke ljude . Medicinski stručnjaci preporučuju da ograničiti potrošnju kave na ne više od dvije šalice dnevno . Alkohol , ako se koristi u umjerenim količinama , može zapravo pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Jedno pićednevno se preporuča za žene i dva za muškarce . Sve više od toga može biti štetno i poništavaju prednosti .
5

Nemojte koristiti duhan . Nikotin u duhanu može značajno povisiti krvni tlak . Također , kemikalije u duhanu može oštetiti arterije i uzrokuje zadržavanje tekućine u organizmu što može povisiti krvni tlak .