Kako upravljati svojim povišenog krvnog tlaka

Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , je opisan kao " tihi ubojica ". Ako se ne liječi , visoki krvni tlak može dovesti do moždanog udara , srčanog udara , ili srca ili zatajenje bubrega . Nedavna istraživanja su pokazala da je jedna od tri Amerikanaca ima visok krvni tlak . Ali zato hipertenzija nikakvih simptoma , gotovo jedna trećina tih ljudi ne znaju da ga imaju . Visoki krvni tlak je poznat kao tihi ubojica u velikoj mjeri , jerosoba može imati visok krvni tlak , bez čak i znajući to već godinama . U ovom članku ćete naučiti kako upravljati svojim visoki krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se s liječnikom . Jedini način da znate ako nemate visok krvni tlak je i to što vaš liječnik provjeriti krvni tlak . Rad sa svojim liječnikom o postavljanju ciljeva krvnog tlaka . Ti ciljevi će se na temelju individualnih faktora rizika .
2

izgubiti neke težine . U stvari , gubljenje £ 10 može smanjiti krvni tlak značajno . Opće pravilo je više težine gubite ,sniziti krvni tlak . Gubitak težine će također povećati učinkovitost bilo krvnog tlaka lijekove možda biti vodeći.

3

vježbe na regularnoj osnovi . Redovita tjelesna aktivnost može sniziti krvni tlak za četiri do devet milimetara žive . Vaš liječnik može vam pomoći da se razvije program vježbanja dizajniran posebno za svoje potrebe i uvjeta . I on se , ako su potrebne bilo kakve restrikcije vježbe .
4

Jedite više zdrave prehrane . Studije pokazuju da konzumiranje prehrane bogate cjelovitim žitaricama , voću, povrću i nemasni mliječni proizvodi , a otpuštaju zasićenih masti i kolesterola može sniziti krvni tlak za čak 14 milimetara žive . Ova dijeta je poznat kao crtica ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) dijeta .
5

Konzumirajte manje natrija u vašoj prehrani . Čak inajmanji smanjenje natrija može smanjiti nečiji krvni tlak za dva do osam milimetara žive . Veći rezovi u vašem unos natrija može veće smanjenje tlaka u krvi .
6

Prestanite pušiti i ograničiti konzumaciju alkohola . Ako pušite tijekom dana , vaš krvni tlak može ostati dosljedno visoka . Konzumiranje više od umjerenim količinama može značajno podignuti krvni tlak . Alkohol također može smanjiti učinkovitost bilo krvnog tlaka lijekova koje može uzimati .
7

Ako vaš liječnik propisuje lijekove visok krvni tlak , uzmi ga vjerno i kao redatelja . Ovi lijekovi mogu uključivati ​​alfa- blokatora , ACE ( angiotenzin konvertirajući enzim ) inhibitori , diuretici , beta-blokatori , blokatori kalcijevih kanala i blokatori angiotenzinskog receptora , između ostalih . Ja se lizinopril, koji jeACE inhibitora . Uzmi preporučene dnevne doze u vrijeme preporučio vaš liječnik .