Kako kontrolirati dijastolički krvni tlak

dijastolički krvni tlak jetlak u arterijama za srce odmara između otkucaja . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , zdrava dijastolički mjere krvni tlak ispod 60 godina. Kada je vaš krvni tlak je više od 90 , smatra se da je visoka , a to znači da su na povećan rizik za moždani udar i bolesti srca . Srećom , tu su i promjene načina života možete učiniti da bi se krvni dijastolički krvni tlak na zdrav razini . Upute Screenshot
1

Ako je vaš krvni tlak je visok , morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom radnjama koje treba poduzeti kako bi ga niže . Vaš liječnik može propisati lijek koji će donijeti svoj krvni tlak na razinu koja je sigurna . On također može predložiti promjene u načinu života kako kontrolirati svoj dijastolički krvni tlak .
2

izgubiti na težini . Ako ste pretili ,Nacionalni institut za zdravlje preporučuje izgubiti 10 kilograma. Pogledaj eHow članak " Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu " kako bi saznali ako trebate izgubiti težinu ( vidi Resources ) .
3

vježba 30 minuta dnevno . Aerobne vježbe kao što su hodanje , trčanje , biciklizam ili plivanje je osobito dobra za vaše zdravlje srca .
4

dodati više voća i povrća u vašoj prehrani i smanjiti količinu masti i kolesterola . Možete snack na mrkve ili jabuke kriške umjesto čipsa . Kad idete van jesti , red voća kao strani , a ne pomfrit .
5

nakon što je napravio nekoliko promjena u načinu života , morat ćete ga pratiti . To je važno za održavanje zdravlja , kako bi zadržali svoj ​​krvni tlak na zdrav razini .