Najbolji prirodni način za smanjenje visokog krvnog tlaka

Visoki krvni tlak se javlja kadau krvi stavlja višak pritisak na stijenkama krvnih žila i arterija dok putuje kroz tijelo . Krvni tlak može biti previsoka , kada krvne žile i arterije postaju preuska , spriječava glatka protok krvi kroz tijelo . Kad žile i arterije postanu uske ,srce mora raditi da pumpa krv kroz tijelo . S vremenom visoki krvni tlak može uzrokovati otvrdnuće arterija i slabljenje srčanog mišića . Vježba i mršavljenja

Vježbanje 30 minuta dnevno može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, poboljšava protok krvi . Vježba također može pomoći da izgubite i /ili održavati težinu . Prekomjerna težina stavlja veći pritisak na srce i rezultata u visokom krvnom tlaku . Čak i gubitka male količine težine , kao što su 5 ili 10 funti, može sniziti krvni tlak .
Prehrambene preporuke

posebna prehrana dizajniran za osobe s visokim krvnim tlakom je poznat kao DASH dijeta . DASH stoji za dijetetski pristupi stop Hipertenzija . DASH dijeta promovira konzumiranje uglavnom voća, povrća , nemasnog mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica .

Osobe s visokim krvnim tlakom treba pokušati ograničiti unos soli na 1500mg dnevno . Prosječna odrasla osoba ne smije 2400mg soli dnevno , ali spuštanje sol dodatno može pomoći da se smanji broj krvnog tlaka . Ne samo da bi trebaosoljenke se koristiti manje, prerađene namirnice s viškom natrija trebao biti ograničen .

Promjene u načinu života

Osobe s hipertenzijom treba ograničiti alkohol se ne više od jednog ili dva pića dnevno . Višak alkohola može povisiti krvni tlak brojeve . Također , pušači trebali prestati pušiti . Pušenje cigareta može oštetiti zidove krvnih žila i može doprinijeti arterija kaljenje . Osim toga , upravljanje stresom kroz duboke vježbe disanja , joga ili drugim tehnikama opuštanja može pomoći u kontroli krvnog tlaka .

Prirodni dodataka

Neki prirodnih dodataka može pomoći da se smanji krv tlak . Ovi dodaci su kalcij , ulje Riblje , plavokosog psyllium , alfa - linolenska kiselina , kakao, koenzim Q -10, češnjak i omega - 3 masnih kiselina . Mayo Clinic preporučuje savjetovanje s liječnikom prije uzimanja dodataka za snižavanje krvnog tlaka .