Prirodni reljef krvni tlak

Postoje određene stvari koje možete učiniti kako bi pomogli sniziti krvni tlak , naravno . Visoki krvni tlak , hipertenzija , jeozbiljno stanje . To može dovesti do zadebljanja i kaljenje u arterije , aneurizme , moždani udar, gubitka vida , zatajenja srca, probleme s bubrezima , metaboličkog sindroma i problema s pamćenjem ili razumijevanja . Dijeta

Neka hrana može sniziti krvni tlak , naravno . Oni uključuju banane , zimski tikvice , dinja, špinat, pečeni slatki krumpir, kuhani krumpir s kože , sok od naranče , lubenice , suhe marelice , grožđice , struja , nemasnog mlijeka , polinezasićenih ulja kao što su uljane repice i šafranike, cijela zrna kruh i žitarice , grah , kelj pupčar , šparoge , brokula , celer , češnjak , crvena paprika i namirnice koje su bogate vitaminom C.
Ograničavanje Natrij

Prema Mayo Klinika , 2.400 mg natrija jednevni maksimum svaki dan za zdrave odrasle osobe . Smanjenjem količine natrija u prehrani do 1.500 mgdnevno , što može sniziti krvni tlak . Trebali bi biti svjesni sadržaja natrija u zapakirane i procesirana hrana , kao i korištenjem manje od svog soljenke .

Vježba

Samo 30 minuta vježbanja dnevno može biti korisna u smanjivanju krvnog tlaka . Budući da redovito vježbanje jača srce , to je lakše za to da pumpa krv , koja se pretvara smanjuje snagu krvi na vaše arterije . To također može pomoći ako izgubite težinu ili održavati svoju težinu . Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vrste programa vježbanja .
Stress Management

Smanjenje stresa može pomoći sniziti krvni tlak . Prakticiraju tehnike opuštanja kao što su duboko disanje , joga i meditacija može sniziti krvni tlak privremeno . Dobivanje dovoljno sna može vam pomoći zadržati razinu stresa pod kontrolom . Da biste izbjegli stres , ne preuzimaju više zadataka nego što možete lako upravljati , treba vremena za ugodne aktivnosti i pokušati biti pozitivan i optimističan .
Alternativna medicina

Alternative medicina tretmani za visoki krvni tlak uključuju prirodnih dodataka i začina . Neki od njih su alfa - linolenske kiseline ( ALA ) , plavokosi psyllium , Riblje ulje , kakao, kalcij , omega - 3 masne kiseline , ko-enzim Q - 10 i češnjak . Ovi dodaci bi trebali biti uključeni u vašoj prehrani što je više moguće , ali tablete i kapsule su dostupni . Vi bi trebali raspravljati o nuspojave i druge droge interakcije sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od njih .

Razmatranja

Izbjegavajte alkohol i pušiti , ako imate visok krvni tlak . Oni mogu povisiti krvni tlak ili ozlijediti zidove krvnih žila . Redovito provjeravajte krvni tlak kod kuće i voditi evidenciju podijeliti sa svojim liječnikom . To je korisno u određivanju ako je vaš lijek pomaže ili ako je doziranje treba prilagoditi . Visoki krvni tlak jevrlo ozbiljno stanje koje treba pratiti svog liječnika .