Pet Smart Strategije za snižavanje krvnog tlaka, naravno

Čak jedna trećina odraslih Amerikanaca ima visok krvni tlak, koji se nazivaju i hipertenzija , prema American Heart Association . Visoki krvni tlak obično dolazi bez simptoma , ali može dovesti do po život opasnih zdravstvenih problema poput srčanog ili moždanog udara . Ako ste potlačeni s visokim krvnim tlakom , možete napraviti promjene u načinu života kako sniziti krvni tlak , naravno, i bez upotrebe lijekova . Do 28 posto Amerikanaca ne znaju da imaju povišeni krvni tlak , tako da dobijete vaš krvni tlak redovito provjeravati jevažan prvi korak u upravljanju ili izbjegavanje hipertenzije . Kontrolirajte svoju tjelesnu težinu

Prema sprječavanju Magazine ,najvažniji čimbenik života u kontroli povišenog krvnog tlaka je težina . Većina ljudi može sniziti krvni tlak jednostavno izgubiti nekoliko kilograma . Kombinacija zdrave prehrane i redovitog vježbanja najbolje je sniziti krvni tlak , naravno . Uključiti elemente DASH dijeta , dijetetski pristupi stop Hipertenzija , koji naglašava bjelančevine i razne zdrave namirnice kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, te niske masnoće mliječnih proizvoda , u skladu s Mayo Clinic . DASH dijeta također ograničava zasićenih masnoća , kolesterola i ukupnih masnoća .
Limit Natrij

Ako imate visok krvni tlak , pokušajte konzumirati manje natrija . Preporučena dnevna natrijev limit za većinu Amerikanaca je 2,400 mg , ali rezanje da do 1500 mg će imati pozitivan učinak na krvni tlak . Neke skupine ljudi , kao što su Afroamerikanci istarije osobe , su više skloni su natrij - osjetljivi krvni tlak , prema sprječavanju Magazine . Držite oko na soljenke i naučiti čitati natpise na bilo prerađene hrane koju jedu svaki dan .
Opustite

Također može pomoći sniziti krvni tlak , naravno, samo polako, duboko disanje . Ostale meditativna aktivnosti, kao što su joga , pomažu smanjiti na hormona stresa koji može povisiti krvni tlak . Napravite duboko disanje dnevne aktivnosti kako bi se smiriti nakon napornog radnog dana
Savjet za chocoholics

Drugi način sniziti krvni tlak , naravno : . Konzumirati malo tamne čokolade dnevno . 2005 Studija American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da konzumiranje tamne čokolade snižava krvni tlak i poboljšava osjetljivost na inzulin u zdravih odraslih osoba , što također može pomoći smanjiti rizik za dijabetes . Tamna čokolada , a ne bijeli , ima flavanoids koje omogućuju krvne žile elastičnija . Prevencija Magazine preporučuje dnevni dodjela ½ oz . tamna čokolada sadrži najmanje 70 posto kakaa .
Easy o alkoholu

Light piće je pokazala da pomažu u smanjenju krvnog tlaka , prema sprječavanju Magazine . Studija na bostonskom Brigham i bolnice Ženske pokazalo je da polovica njihpiće dnevno za žene spušta krvni tlak više nego piti bez alkohola . Muškarci bi trebali držati na ne više od dva pića dnevno .