Kako spriječiti koronarne bolesti srca

koronarne bolesti srca, također se ponekad naziva bolesti kao koronarnih arterija , jeneuspjeh cirkulacijskog sustava osigurati dovoljne količine krvi i kisika u srce i okolna tkiva . Koronarna bolest srca jeglavni uzrok smrti u Americi i worldwide.The glavni čimbenici rizika za koronarne bolesti srca su pušenje , pretilost , hipertenzija , hiperlipidemija ( visoka koncentracija lipida u krvi ) , dijabetes , obiteljska anamneza i tjelesna neaktivnost . Upute Screenshot
1

izbjegavati pušenje . Pušenje jeglavni čimbenik rizika za koronarnu bolest srca . Osobe koje puše imaju dva do tri puta veću vjerojatnost za razvoj koronarne bolesti srca nego kod nepušača . Kemikalije se nalaze u dimu cigarete su pokazala da se ubrza razvoj ateroskleroze . Ateroskleroza jenakupljanje masnih plakova u arterijama i dovodi do opstrukcije protoka krvi u srcu .
2

Pratite svoje razine kolesterola i krvnog tlaka redovito . U idealnom slučaju, razina lipoproteina niske gustoće ( LDL ), kolesterola u krvi treba biti manja od 160 mg /dl , arazina lipoproteina visoke gustoće ( HDL) bi trebao biti veći od 40 mg /dl . Vaš sistolički krvni tlak bi trebao biti između 90 i 120 i vaš dijastolički krvni tlak bi trebao biti između 60 i 80.Family povijest je još jedan važan čimbenik rizika za koronarnu bolest srca . Obavijestite liječnika ako imate člana obitelji ilirođak sa srca diseases.You dijagnosticiran mogu procijeniti svoj ​​10 - godišnji rizik od koronarne srčane bolesti pomoću 10 -godišnje Framingham ocjenu rizika na web stranicama American Heart Association ( Resursi vidi dolje) .
3

redovito vježbanje . Preporučuje se da se vježba barem 30 minuta svaki dan najmanje četiri do pet putatjedno . Tjelovježba pomaže u poboljšanju svoje srce mišiće . Vježba je prikazano kako bi se poboljšali profil lipida dovođenjem razinu triglicerida dolje i povećava razinu HDL kolesterola . Vježba također pomaže u smanjenju krvnog tlaka i prekomjerne težine . Istraživanja pokazuju da redovita umjerena tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 60 posto .
4

održavati zdravu prehranu koja je niska u masti i soli . Dijeta s niskim udjelom natrija ( soli ) smanjuje rizik od razvoja visokog krvnog tlaka , što slabi srce i povećava rizik od moždanog udara i srčanog attack.Talk s nutricionistom kako bi izradili plan prehrane za vas .
5

jedu puno voća i povrća . Istraživanja su pokazala dapovećanje jedna porcija voća ili povrća dnevno dovodi do smanjenja 4 posto rizika od srčanih bolesti . Prehrana bogata voćem i povrćem je pokazala da smanjuje rizik od smrti od koronarne bolesti srca za 20 do 25 posto . Uzmi multivitaminske dodatke po potrebi .
6

Koristite lijekove ako prehrana i tjelovježba sami ne mogu srušiti svoj kolesterol i krvni tlak . Na primjer , statini su pokazali smanjenje razine kolesterola , a time je rizik od oboljenja srca . Drugi primjer je diuretici , koji se može koristiti za liječenje hipertenzije .