Kako kontrolirati hipertenzijom

Ako je vaš krvni tlak je bilo između 120/80 i 140/90 onda su šanse da ste unaprijed hipertenziju . To znači da su nešto povišen krvni tlak, koji , ako se ne brine može pretvoriti u visokog krvnog tlaka ili hipertenzije , kao što je također zove . Postoje načini za kontrolu hipertenzijom , tako da to ne postaneveliki problem , iako će to značiti stvaranje trajne i zdrave promjene u vašem životnom stilu . Upute Screenshot
1

Prestanite pušiti i piti . Pušenje ne uzrokuje hipertenzijom , ali to može učiniti vaš porast razine krvnog tlaka . Visoki krvni tlak jeoblik bolesti srca , što može dovesti do moždanog udara ili srčani udar , a pušenje povećava šanse od moždanog ili srčanog udara . Konzumiranje alkohola također podiže krvni tlak i ograničava koliko ćete piti ili zaustavljanje piti uopce može pomoći u kontroli hipertenzijom .
2

održavanje zdrave težine . Vaš krvni tlak raste povećava svoju težinu . Ljudi koji su pretili imaju veći rizik od visokog krvnog tlaka . Gubljenje težine , čak i samo 10 funti, pomaže da kontrolirate svoje pre- hipertenzije snižavanje krvnog tlaka . Smetnje zdrave prehrane namirnice koje su niske u natrija i bogata vlaknima pomoći će vam da izgubite težinu i održavati gubitak . Ne zaboravite piti najmanje osam čaša vode na dan i pokušajte smanjiti na vaš unos masnoća .
3

dobiti najmanje 30 minuta vježbanja dnevno . Svakodnevno vježbanje može pomoći da ne samo da kontrolira svoj ​​hipertenzijom , ali i sniziti krvni tlak . Vježbanje također pomaže da izgubite težinu i držati ga , a također pomaže da zadržite svoje srce zdravim . Vi ćete biti zaprepašteni na razliku šetajući se svaki dan će imati na svom hipertenzijom .
4

Smanjite unos soli . Natrij ima tendenciju da se izvoditi svoj ​​krvni tlak . Ako imate hipertenzijom , to znači da možete jednostavno otići u hipertenzije . Smanjite količinu pržene i prerađene hrane koju jedu . Prerađene hrane obično imaju visoku razinu soli i previše pržene hrane može uzrokovati da imate visok kolesterol , što može izazvati vaš krvni tlak rasti .
5

smanjiti razinu stresa . Stres je po tome uzrok krvni tlak ići gore . Preforming joga jejednostavan način da će vam pomoći da se opustite , kada ste pod stresom . Jedan od načina da se pomogne kontrolirati svoj pre- hipertenzija je da se puno sna svake noći .