Kako sniziti razinu triglicerida Naravno

Trigliceridi suvrsta masnoće u krvi i - zajedno s kolesterolom često se koristi za mjerenje koronarnu zdravlje i rizik za bolesti srca . Visoki trigliceridi su uzrokovane visokim masnoće dijeta , što zbog težine , povećana dob , nasljedstvo , bolest , pa čak i lijekove . Spuštanje trigliceridi je relativno lako uz malo predanosti . To je ono što vam je potrebno Srpski želju za zdraviji stil života Screenshot, pristup zdravoj prehrani Pretraživati ​​Predanost
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim triglicerida i zdravlje srca. Od težine , lijekovi , prehrana , nasljedstvo i bolest su sve faktori - liječnik može imati svoje mišljenje o tome što je uzrok , a što im jesigurno da će ih smanjiti . Možda je to tako jednostavno kao promjena lijekova .
2

Ako ste pretili , izraditi plan mršavljenja . Neki ljudi su pokušali i istiniti metode za izgubiti težinu , drugi trebaju odgovornost skupine poput Težina Watcher -a ili strukturirani plan prehrane . Razmislite gledajući dijetetičar ili osiguranje omogućuje .
3

Razviti plan vježbanja koji uključuje redovito kardiovaskularne aktivnosti . Uvjerite se da je to nešto što možete učiniti redovito . Mnogi ljudi su postavili visoke ciljeve za sebe , ali ne uspije , jer su ciljevi nerealni . Ako nistejutarnji tip , ide u teretanu prije posla ne može biti vaš najbolji plan . Uzimanje 30 minuta hoda 5 dana u tjednu kada se kući ne može biti naporan kao 50 minuta opet na pokretnoj traci plus težinama , ali to je učinkovitiji , jer ste zapravo može to učiniti .
4

Smanjite ili eliminirati unos alkohola . Ako pijete alkohol ,povremeno čaša crnog vina ( 3-5 tjedno ) je bolji od žestokih pića .
5

Smanjenje šećera i masti . Znatekakve nalazimo u desertima, gazirana pića i prerađene hrane .
6

Smanjite količinu crvenog mesa koju jedu . Umjesto da jede travu hranio govedine , piletina iz slobodnog uzgoja /perad , a plodova mora, kao što su losos ili tilapija .
7

jedu 5-7 obroka voća i povrća dnevno . Lisnato zeleno povrće, tikvice i mahunarke su posebno dobre za vas
8

Cook s maslinovim uljem , kukuruzno ulje , biljno ulje ( niske u trans masti ) - . Nije maslaca , tvrdi margarin ili kokosovo ulje . Izbjegavajte hranu visoke u trans masti .